好睡眠

睡眠是人体重要的生理功能，人生三分之一时间就在睡眠中度过。良好的睡眠能促进人体生长发育，提高免疫力，增强体力，改善大脑细胞，滋养五脏六腑，它就如同空气和饮食一样不可或缺。

没有睡眠这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。也就是说，睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当身体陷入沉睡时，大脑却依然认认真真地担任着“精神管理员”，把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能的清扫得干干净净，这也是第二天精神抖擞的关键所在。

良好的睡眠能提高免疫力，增强抵御外界疾病的能力，高质量睡眠更是如此。那么什么样的睡眠才能算是高质量睡眠吗？下面5个条件或可作为衡量标准：

1.入睡快，10分钟左右就能很快睡着；

2.无起夜或很少起夜，晚上不惊梦，睡醒后也能很快忘记梦境；

3.睡眠深，呼吸深长，也不容易惊醒；

4.起床快，早晨起床后精神很好；

5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

然而，当今社会生活压力增大，工作节奏加快，越来越多的人加入了失眠行列，他们每晚都被痛苦蚕食，夜夜不能安稳的进入香甜的梦想，不仅身体备受摧残，精神意志也被消磨殆尽，可以说是非常痛苦。

失眠作为一种睡眠障碍，在生活中特别常见，多数人都经历过，而且有人甚至是长达几十年病症，主要表现为入睡困难，半夜易醒，彻夜不睡等。短期失眠或许不足为患，但长期失眠身体会出现一系列问题，像是免疫力下降，记忆力减退，头晕头痛，体虚乏力等都是常见现象。此外还会诱发多种疾病，糖尿病，高血压，心梗，脑梗也是潜在的生命威胁。可以说失眠是身体健康的巨大潜在危险。

失眠虽然普遍，但它也有自己的易感人群，一般来讲具备下面特征的人才容易失眠：。

（1）生活工作不规律的人

生活没有规律，作息不正常，经常倒班的人，由于人体的生物钟经常被打乱，久而久之，就引起了失眠

（2）压力太大心理承受能力不足的人

这类人群主要以青年学生和脑力劳动者以及不注意劳逸结合的人为主，因为大脑长期处于紧张，兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。

（3）体质虚弱或者有严重疾病的人

体质虚弱或严重躯体疾病精神疾病者，身心任何不适均可影响睡眠。如贫血或血压偏低的人都会失眠。

失眠的原因是什么？这要从中医和西医两个方面来说明：

关于失眠，肝火过旺是主因！戒2事，吃1红，效果堪比安眠药

世界上最幸福的事是什么？大部分人都会回答拥有很多钱，但相对于饱受失眠的人来说，他们的回答一定是睡个好觉。是的，睡个好觉是人生的一件大事，而且还是特别重要的事，因为充足的睡眠不仅可以消除疲劳，滋润皮肤，更重要的是可以分泌长寿因子，令人身体健康

从中医学角度来讲：中医认为失眠主要由脏腑失调而引起，与心肝脾胃肾关系密切，心是五脏六腑之首，统帅一切，心气充足，心神得到滋养，则睡眠就会非常踏实，反之心血不足，心神失养，则睡眠就会不踏实。例如，肝为将军之官，藏血，主疏泄，人在睡觉时，血液大部分都会流到肝脏处，进行细胞滋养，此时肝血充足，人第二天起来就会特别有精神。反之，如果经常熬夜不睡觉，血液将会流到全身各处，脏腑器官全都在高速运转，细胞得不到滋养，肝血亏空，人体便会失眠，整个人也会没有精神。

从西医方面来说：失眠主要受多种因素影响，而且诱因比较复杂，主要包括心理因素，压力因素 ，疾病因素，年龄因素，环境因素。其中以压力因素或最为常见。因为现代人面临的压力比较多，经济压力，养老压力，感情压力，结婚压力等，都是可以摧毁他们意志的最后一根稻草，所以失眠在年轻人中最为频发。

如何改善失眠呢？其实做好下面几点就够了：

1、失眠很怕“它”，喝水的时候放1勺，每天睡得好，失眠不攻自破

自古以来，人们都说，吃四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的，这里说的一条腿的就是菌类、菇类，而菌类菇类最主要的就是多糖物质，化学分子式中，超过十个单糖的组合物就是多糖，这种多糖对人体的主要作用是什么呢？多糖被摄入体内后，会调动身体中的巨噬细胞识别，展开免疫力调节，所以，一般的多糖物质都有提高免疫力的效果

我们这里的它指的就是芝宁多糖，是一种从灵芝中破壁提取的大分子多糖化合物。内含有丰富的腺苷、三萜等成分，入心肝肺肾脾，能很好镇静活跃的神经中枢、抑制神经因子 ，并通过对下丘脑—垂体等器官调节，与大量微量元素相结合，可以静心安神，让人心情放松，更好的让大脑入眠，睡得更好。因为是从纯植物中提取，还不会依赖性。晚上睡不着的人都可以多试试它。

2、调节情绪保持好心态

心态是治愈一切疾病的良药，失眠也不例外。夜晚来临，不要畏惧睡眠，也不要担心睡眠，脑袋里放空自己，多想一些轻松愉快事情，进行自我调节。这样怕失眠的因素就会慢慢消失，久而久之就能快速进入香甜梦乡。

3、增强体育锻炼提高免疫力

体育锻炼可以强身健体，增强心肺功能，而且在整个运动过程中，人体还能分泌令人快乐的因子，畅舒缓情绪，愉悦心志，让人心情舒畅，对美好事物充满向往，与此同时，肝气也会十分充足，晚上睡眠则更踏实。

睡前不做3件事：

睡前不吃辛辣食物

睡前晚餐十分重要，饮食应该清淡不油腻，少吃荤菜，多吃素菜，另外就是减少辛辣食物摄入，尽量多吃一些粥类食物，有利于消化，保护脾胃。

睡前少碰酒精

酒精确实有一定镇静作用，它对于最初入睡确有一定帮助，但在生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。同时，酒精还会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡眠时呼吸不顺畅，因而影响晚上睡眠。

睡前不做剧烈运动

睡前剧烈运动，心情起伏会很大。如果是刺激性项目，还会导致血压升高，心跳加快，躺床上久久不能入睡。