好睡眠

俗话说得好:"吃药十服，不如独睡一宿",睡眠与健康是"终身伴侣"，它好比给电池充电，是"储备能量"。如果一个人睡眠时间为零，他只能存活4天。

现代研究证实，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是其中最重要的一种。某些对人体健康影响重大的物质，如免疫因子、生长激素等都是在人的睡眠过程中产生的。

然而，由于各方面的压力，35%的人存在失眠现象，77.5%的人总是处于浅睡眠状态。本应该是一种很好享受的睡眠，对于难以入睡的失眠人来说，晚上睡觉几乎成了一场无法忍受的拉锯战。

失眠的自我测定：

人人都要睡觉，每天都要睡觉，那么关于睡眠或者失眠，人们的认识有多少？又存在怎样的误区呢？美国国家睡眠基金会进行了一次全美"睡商"测试，不妨一试。

1、年龄越大所需要的睡眠时间越少。对吗？

正确答案:不对。睡眠需要量在成年人阶没变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

2、睡眠时间少于需要量的1～2小时，第二天的行动就会受到一定影响，对吗？

正确答案:对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，自然醒来，这就是自己每天所需要的睡眠量。

3、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。对吗？

正确答案:对。如果没有睡够，身体就在积攒着"睡眠债"，并且迟早会为之付出代价。

4、打鼾如不影响别人，也不会震醒自己，那就没什么害处。对吗？

正确答案:错。打鼾表明存在着威胁健康的睡障，被视为睡眠窒总，还会增加心疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。

作为一种慢性病，失眠严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全。

失眠常见危害：

1、情绪多变，非常不稳定

失眠者要接纳失眠，不要做睡眠的奴隶，放下心理负担方能找回睡眠

PRIVATE CONTENT

经常失眠的人负责情绪管理的大脑区域比常人更活跃，所以失眠的人经常情绪会失控，特别在职场中，白天总爱发脾气，无缘无故生气，没办法正常工作。

2、记忆力下降

失眠的人往往记忆力比较差，做事情经常马马虎虎、丢三落四。根据国外权威机构研究发现，睡眠不足会影响大脑强化记忆的过程，进而影响信息的提取和新信息的输入。

3、皮肤老化，加速衰老，可以说失眠就等于毁容

睡眠不足让人气色不佳，看上去不精神，像病了一样，皮肤也会加速老化，变得干燥和粗糙。

4、除了让人精神不集中、浑身乏力、体质变差外，还会降低人体免疫力，使人更加容易患上癌症、肥胖症、心脏病和糖尿病等多种重大疾病。

自从2001年起每年3月21日定为世界睡眠日以来，每年都围绕睡眠开展一系列活动，让民众了解睡眠的重要意义。那么，失眠了怎么办，怎样健康地度过人生的1/3的睡眠时间呢？下面介绍几种助睡眠的方法，还自己一个香醇、高枕无忧的夜晚。

(1)老大夫30年的"失眠金方"，改善失眠不焦虑，效果堪比10片安眠药

这里的失眠金方指的就是日常多补充富含芝宁多糖的食物，是一种从赤芝中提取的精华，内含丰富的三萜、芝宁睡眠素等，能够改善睡眠，益肾补心气，每晚睡觉前温水泡它来一杯，可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。

2、保持乐观、积极向上的心态

应该持乐观向上的态度，把自己的心情放松，保持自己的生活步调，培养感情，认清真实的自我，以保持心情的舒畅。在生活中逐步调整自我，多参加有益的社会活动，失眠这一严重影响心身健康的不良刺激，会悄悄远离你的身边。

3、坚持睡前泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌紊乱、舒缓压力，刺激脚底的涌泉穴，40-45°热水，泡至身体微微发热，对血液循环也有很好的帮助，让人很快进入睡眠。

4、做好涌泉穴与太冲穴的穴位按摩

涌泉穴配太冲穴，涌泉穴是足少阴肾经的井穴，太冲穴是足厥阴肝经的原穴，两穴相配，具有滋补肝肾、疏肝益精之效。