好睡眠

在生活中，人们渴望获得健康的身体，会通过很多方式、途径获得，其中睡眠就是比较好的改善方式，也源自于“药补不如食补，食补不如睡补”，可以看出睡眠调节身体重要性。

上了年纪的女性，在晚上会有这样的感觉，翻来覆去睡不着，即使睡着了在半夜也会醒来，甚至一夜醒来好几次，经常失眠对身体有损伤，那么为什么会这样呢?总是睡眠不好和什么有关?

就年龄进行分析，女性在二三十岁的时候会发现睡眠质量很好，夜里不会醒来，一觉到天亮.但在四五十岁的时候会发现怎么也睡不着，导致这个情况的发生需要考虑更年期，45岁—55岁是女性进入更年期的年纪，此时身体调节处于紊乱状态下，尤其是雌激素分泌下降，会造成内分泌失调，对女性睡眠有影响。更年期的女性即使睡着了，也会因为环境的一丁点波动醒来，随后再也难以入睡。

女性上了年纪会发现生活压力不断加大，工作压力、生活开支等因素会压迫在身上，受到如此繁重的压力，也会影响到睡眠，导致神经调节出现异常，失眠就这样发生了。

年纪增大，身体调节趋于紊乱，会造成女性身体的褪黑素减少，褪黑素缺失会影响到睡眠，造成失眠加重，促使她们经常在夜里三点醒来就睡不着了。

血糖高是不得不重视的，血糖一旦升高，在迅速上升的时候，会释放出胰岛素，此时血糖会逐渐下降，释放出来的肾上腺素、皮质醇等激素又会干扰到正常睡眠，更容易面临失眠困扰。

很多失眠的人吃安眠药，睡眠依旧不好，说明失眠康复要先调整心理

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一些慢性病会慢慢找上门，发生在脏腑上的疾病开始显露出来，中国人容易面临肝病，这个部位出现了病变会促使中年女性在夜里一点醒来，这个时间段是肝经调节时间，一旦调节失衡会让人翻来覆去睡不着。

长时间睡眠不好，会让女性看起来苍老很多，脸上皱纹增多，皮肤不再细腻。睡眠质量低，还会影响到神经调节，出现神经衰弱等，都不利于健康。合理改善失眠、促进睡眠显得尤为重要。

借助于饮食可以改善，例如睡觉前吃点安神入眠食物，小米粥、牛奶都很不错。更年期女性吃点桂圆也能宁心安神，避免心中躁动不安，改善睡眠，让睡眠变得更好。睡觉前可以泡个热水脚，提高身体气血流动速度，改善经络，也能帮助入睡。

想要睡眠质量更高，一定要避免睡觉前玩手机，睡觉前玩手机的人越来越多，这样的做法对睡眠有很大影响，并且在第二天醒来后会感觉到头晕脑胀。

喜欢吃宵夜的人也要避免，睡觉前吃完宵夜就上床睡觉，在睡梦中食物消化出现问题，也会影响到正常的睡眠。

女性上了年纪常常会面临睡眠不好的情况，这些原因需要多注意，认清楚原因合理改善，这些调节改善方式做好一个也不错，不能大意了。