好睡眠

人为什么要有充足的睡眠？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠是人生的三分之一,从呱呱坠地的婴儿到耄耋之年的老人,谁不需要睡眠呢?

睡眠是维持生命极其重要的生理功能犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为尽管长时间不眠会给人带来不良影响,但只要后期很好补上一觉就容易恢复。但是，如果经常如此,大脑功能恢复平衡就难了,尤其是在精神活动方面：最初感到的是疲软乏力,昏昏欲睡,注意力不易集中,记忆力减退,面对各种问题往往手足无措,反应迟钝,不会利用掌握的知识和经验,阅读书写和思考变得迟缓以致不能完成工作学习任务,导致情绪不稳定、焦虑烦躁、易激动或情感淡漠,对外界环境丧失兴趣,麻木不仁等精神心理方面异常。

那么一个人每天该睡多久才是对健康有用的呢？

每个人每天所需的睡眠时间极大不同,平均大约8小时,有的人可能需4至5小时就够了,健康人中大约有10%属于这种情况,有15%人睡眠超过8小时甚至更多。

(1)在人生不同阶段,睡眠时间也不一样

刚出生的婴儿每日需睡16小时以上,随着时光的推移,小孩长大的过程中,睡眠时间逐渐减少;

青年期约需8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯;

一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少。

如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时,则应考虑这个人是不是有什么毛病需到医院检查。

(2)同一个人的不同时期,所需的睡眠时间也会有所增减。

这是由生理状态变化引起的。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些,孕妇的睡眠时间每日常常超过10个小时。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长,而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说,人究竟需要多少睡眠时间,不可概而论。

不可忽视的失眠

很多失眠的人吃安眠药，睡眠依旧不好，说明失眠康复要先调整心理

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目前,各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的杀手,它主要表现为难以入踵、夜醒及早醒。

引起失眠的潜在外部因素有很多,比如外出旅行或使用药物精神科疾病,如抑郁或焦虑;躯体疾病,如疼痛或帕金森氏病特殊的睡眠障碍,如不宁腿综合征、生物节律时相问题、睡眠呼吸暂停综合征以及内因性因素,如条件性失眠等。

失眠的危害非常大，一般会影响人体的身体健康，比如容易引起高血压，心脏病，心肌梗塞等疾病，严重的还会危及生命。

其次，失眠还对心理产生一定影响，像是加重抑郁症，焦虑症等。这些疾病虽然说看起来不痛不痒，但真的极其危害人体的健康。同时，这些心理疾病反过来又会加重失眠的发生。因此，失眠危害相当大，必须引起高度重视。

失眠一来，浑身是病！烧开水里加点它，不夜醒，每晚安睡8小时

药补不如食补，这在睡眠环节非常重要。中医认为失眠病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调。要想调理失眠必须从滋养脏腑、补气安神入手，常见方法为食补调理，以下方法失眠人长期坚持，失眠会慢慢得到改善。

这里的它指的是芝宁多糖。通过该物质对人体内调，能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

日常做好2穴位的按摩

劳宫穴

劳官穴是心包经的一个穴位，位于手掌心。劳官穴五行属火，具有清心火、安心神作用。因心火亢盛引起的失眠、烦躁易怒的人可以尝试按压劳官穴，按压的时间可以自己把握，坚持进行就能达到清心去火、帮助睡眠的目的。

安眠穴

每晚睡觉前按摩"安眠穴"5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳眠突后方的凹陷处，具有催眠镇静的作用。