好睡眠

失眠属于一种常见的睡眠障碍疾病，主要的表现为睡眠质量下降、入睡困难、睡眠维持时间短、早醒。

根据失眠的持续时间我们可以划分为三种类型，分别为短暂性失眠、短期性失眠及长期失眠。其中，短暂性失眠，是由于特定事件导致患者产生焦虑的情绪而引起失眠，该种失眠情况通常持续时间不超过一周；

短期性失眠，是由于突然的压力导致失眠，对患者的身体健康造成一定的影响，通常持续时间超过一周，但不超过一个月；长期失眠则是由于压力以外的其他因素导致的失眠，例如物理因素、环境因素以及其他医学因素等等，持续时间长达几个月甚至于几年。

失眠对患者的正常生活和心理健康造成严重的影响，尤其是长期性的失眠，不仅是心理痛苦，身体的健康也会受到很大的影响，当然，短期和失眠如果不加以控制会逐渐演变为长期的失眠，研究也发现，失眠大多是慢性病。

尤其是现代的社会，人们普遍面着工作、生活在竞争激烈、节奏快压力大，随之紧张、焦虑的情绪对很多上班族也就成了家常便饭，这也是导致睡眠质量堪忧的直接原因之一。一些睡眠的医生也表示睡眠不足会导致反应迟钝、敏感度下降和不能集中精神。最令人担忧的一点"睡眠不足的人群中，都意识不到对自己一些不太容易察觉的行为很容易导致自己的睡眠问题"因此，学习如何放松，保障睡眠质量，对现代人而言刻不容缓。

今天，我们就来介绍几种改善睡眠的方法，如果持续坚持，一定会改善自己的睡眠。

保持运动的习惯

压力让人时刻戒备着，人体便会调动自己的情绪，需要更多的能量来随时战斗或者逃脱，而运动会把这些多余的能量消耗掉，代谢血液中的应激激素，增加让你平静的抗焦虑激素。这减少了你面对压力时的软弱感，可以说锻炼可以拯救你的心灵，让你更有效率和精力。例如，经常散步可以增加神经递质或荷尔蒙，帮助身体感觉良好，增强记忆力，减少焦虑和稳定情绪。

热水泡脚

陆游有首诗"老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一块，稚孙渐长解小汤"，古人早就意识到泡脚与睡眠之间的关系。从中医的角度看，脚是人体的第二心脏。我们的脚上有60多个穴位，这些穴位与人体的五脏相对应。任何对足部的刺激都可以通过经络反射到我们的身体。因此，泡脚是一个很好的放松方式。

老人睡得少就是失眠？每天睡多久才合适？不是8小时，而是这个数

睡得越久，反而越不好 现在有越来越多人晚上睡不好，要么失眠睡不着，要么就是睡不够。 其实，睡眠不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精神。 那么，到底睡多久才够、睡多久才好呢？ 睡眠专家曾研究发现： 成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡

具体的方法是每天晚上睡觉前准备一盆热水，把疲惫的脚放进温水里，缓解疲劳。一开始，不要用太多的水。之后，多次加入开水，直到感到温暖，甚至微微出汗。这意味着足部穴位受到良好的刺激，通过经络到达“五脏六腑”，从而使你的头脑平静下来，缓解疲劳，有效地帮助你入睡。

学会冥想

很多人都有过这样的经历：即使睡了很长一段时间，起床之后也会感觉特别的累。我们需要有足够的睡眠，不仅是时间的，而且要保证质量。进入深度睡眠的关键是身心达到放松状态。因此，冥想是一个很好的方法，可以在睡前抛开所有烦恼，尽可能地放松，放下所有分心的事情，让你的大脑空旷安静，自然入睡。

适宜的环境和寝具成就良好睡眠

很多人会忽视舒适的环境其实是睡眠的保证，现在，睡前刷洗手机是正常的，但其实睡前应该降低灯光的亮度，避免看太长时间的电视或电脑，特别是避免玩电子游戏，因为晚上身体会分泌褪黑激素，激活睡眠机制。

晚上休息最好的方法是听一些放松的音乐，在较暗的环境下做腹部呼吸，让身体自然分泌褪黑激素，避免让光线干扰人体生物钟。同时要避免噪音，注意室温。褪黑激素是一种主要由哺乳动物和人类松果腺分泌的激素，能缩短睡前醒来和入睡的时间，提高睡眠质量。

床上用品的选择也很讲究，夏季床单可以选择麻布或草丛等接触皮肤面积较少的面料，会比较凉爽，冬季则选择法兰绒等毛料面料，比较暖和。

睡眠占了我们一生大约1/3的时间，我们总是以为睡眠是一件自然而然的事情，所以我们对他的重视是严重不足的，但是睡眠对我们的影响确实持久的，可以这么说，在睡眠上投入的再多也是值得的。