好睡眠

失眠是一种最常见的睡眠障碍，失眠对于大家来说并不陌生，几乎所有的人一生中都有偶尔的失眠经历。

睡眠的质量好坏，一般用下列标准进行衡量：

（1）入睡快，在10分钟左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

另外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

长期失眠有4个危害，睡前坚持做好4件事，促进睡眠，身体越来越好

根据人体的自然规律，睡眠要占人生大约三分之一的时间。睡眠的主要作用是让人体的各个器官得到休息，恢复最佳的人体机能。因此，把觉睡好，是身体健康的基本保障。如果长期缺乏睡眠，身体就会出现各种各样的问题，甚至引起疾病。 现代社会，竞争非常激烈，人

现代研究发现，睡眠有两种状态，睡眠过程是由这两种性质不同的状态交替出现而组成。正常人在晚上小时睡眠中，两种睡眠要循环交替4～5次。这两种睡眠分别叫正相睡眠与异相睡眠。

正相睡眠，又称慢相睡眠或慢波睡眠，英文缩写为REM在研究中发现，人们由清醒到嗜睡而进入睡眠以及睡眠加深的各个阶段，脑电图中正常的a波随睡眠的加深而减少，直到完全消失，并出现每4～6秒1次的慢波和每秒0.5～3次的高波幅的梭形慢波，故称这一阶段为慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变深、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度根据睡眠深度的不同又将正相睡眠分为嗜睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段前两个阶段，因为入睡不久，睡眠不深，对外界环境仍保持一定的反应，所以易因外界干扰而醒来，即使不醒来，也能保持一定的反应，就像有的学生在课堂上打瞌睡，老师说话声仍能听到，但他确实在睡觉；后两个阶段称熟睡阶段。这4个阶段是循序进行的，但可因某种因素的影响而停留在某一阶段。一般由清醒到第四阶段需80～120分钟，而后进入异相睡眠。

异相睡眠，又称快相睡眠或快波睡眠，英文缩写为REM。这一阶段，脑电波由慢波变为快波，双眼球可以以每分钟50～60次的速度摆动，人体的感觉功能比在正相睡眠时进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦随之消失，这时期的血压较正相睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率较前阶段升高、加快，身体部分肌肉，如面肌、口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动，阴蒂充血，阴茎勃起，胃液分泌增加，肾脏对尿液的浓缩功能增强，大脑的血流量明显增加，胎儿的胎动亦明显增加。

这一阶段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。

一旦患有失眠，该如何调理呢？老医生：白开水泡1物，天天喝，保你一觉到天亮

这里说的天然安眠药是指芝宁多糖这类的多糖活性物质，芝宁多糖提取自药用赤芝，能够调节神经内分泌紊乱，促进松果体分泌睡眠因子，因同时含有腺苷，三萜，氨基酸等活性因子，提高机体免疫力，安五脏润六腑，增强身体应对外界环境侵袭的能力，从根本上阻断失眠的恶性循环，恢复健康好睡眠。