好睡眠

吃好、睡好是一个人生活最起码的要素。吃好，是提供肉体的营养素；睡好则是提供精神的营养素,在身心健康上二者占有同等重要价值。

在世界卫生组织( WHO )和世界睡眠研究组织( WFSRS)联合发表的《睡眠和健康》报告中指出:睡眠和空气、食物及水一样，是人类生活的基本必需品。

然而，当今社会，睡不着觉或者失眠，却是很多人不得不面临的一个重要问题，据说人群里有大约三分之一的人在一年中某些时候会失眠。

一、失眠的定义及发病率

失眠，最基本定义就是睡眠障碍，指经常不能获得正常的睡 眠。研究人员认为，失眠指睡眠不足或睡得不深、不熟，一般有起始失眠、间断失眠以及终点失眠3个特点。

在时间就是金钱的信念下,许多人不惜牺牲大自然规定的一天所必需的睡眠时 间,去换取金钱,致使失眠症象流行病一样，越是发达富裕的地方越流行。据调查,当前世界上睡眠最少的是日本 人,英国人与中国人睡眠时间远比日本人睡眠时间长。

事实上，失眠在我国的发病率也很高，特别是中老年人出现失眠人数较多。有关统计数字表明，老年人失眠率高达70%。随着生活节奏加快以及压力的剧增，失眠发病率也逐步上升。

二、引起失眠的原因

1、睡眠的外在环境是最常见原因之一

许多睡不着的人会抱怨窗外马路的汽车声让人翻来覆去难以入睡。的确，睡眠环境对人的睡眠很有影响：床垫柔软度不够或枕头高度不合适、房子周围的噪声以及光亮等。

比如拿光举例，窗外的路灯、霓虹灯把房间照得透亮，会妨碍褪黑激素分泌，让人难以安心睡去。

2、人类饮食结构改变

过去那种饥不饱食的时代已经过去,代之以营养丰富、膳食结构合理的饮食,使人精力充沛,不易产生疲倦。

3、科技发展为人们夜间娱乐提供了条件

科技进步带动了各种文化娱乐设施的发展，如卡拉OK厅、咖啡厅、茶座、歌舞厅等满大街都是,日出而作、日落而息的时代早已过去,致使工作、劳动之后的守夜人增多；

4、心理压力剧增

心理压力有许多，包括容易意识到的压力和无形的压力。

纯天然"安眠药"在身边，经常吃，降肝火促睡眠，整晚安睡不夜醒

失眠症是一种常见病，多发病。失眠在成年人中的发生率为33%~50%，造成障碍或损害的为10%~15%。失眠可发生于各种族人群的各年龄段，据调查全球有约27%的人有睡眠问题。有研究表明，我国睡眠不良者高达5亿人，高出发达国家近十个百分点，半数病情较重，主要分布

比较容易意识的到是那些压力性的生活事件：比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情婚姻不合、经济压力等。人对这些压力事件的直接提现为焦虑，而这些焦虑紧张会通过直接或间接多个途径影响睡眠。

无形的压力：长期规律而单调的工作生活节奏、过窄的生活圈子、过于突出责任和个人原则的行为方式等，这些无形压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人，间接通过人的情绪干扰睡眠质量。

三、失眠祸根不只心火过旺，三院士强调：常吃1红多做3事，沾枕到天亮

我们知道，心作为五脏六腑的统帅，人的睡眠状态如何关键就看心在这个阶段的变化。如果心神安静，人就会有良好的心理状态，如果心神不安或心神失养，就会出现梦游等异常睡眠状态。而心火旺，就是导致心神不宁，进而失眠的一个重要原因。

心火旺导致失眠的主要表现：夜里失眠，翻来覆去就是无法入睡，甚至还略带点烦躁、心情郁闷。即使好不容易睡着了，一到半夜3、4点又醒过来。

当然，中医认为，失眠的祸根不只是心火过旺，还有其他很多病因，一定要注意加强调理。

“常吃 1红”

改善睡眠最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强依赖性，从长远来看，对人体身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理。

这里1红指的是芝宁多糖。该物质从药用赤芝中提取，能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

多做3事

(1)睡眠一定要守时，养成良好作息习惯

睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补睡眠。晚上，一般9～11点之间上床，最迟不超过12；白天一般6～8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。

(2)采用刮痧的协调疗法

刮痧是中国传统自然疗法之一。它以中医皮部理论为基础，活血化瘀之目的。通过刮试经络穴位，给予良性刺激， 使经络穴位处充血，改善局部微循环，以疏通经络、祛除邪气，活血化瘀等，可增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用。

(3)要学会正确午睡

午饭后先活动20~ 30分钟，散步走动，等消化下食物后，选择午睡，时间为30分钟左右，不要太长，以免影响晚上的正常睡眠。

躺着睡更好，能保证更多血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收