好睡眠

古人认为睡眠是阴阳调和产物。在《灵枢•口问》也提到："卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。根据发表在《美国心脏学会杂志》的一项最新研究显示，人的身体如果有某种疾病，同时每天睡眠时间6小时不够，这些人患癌症以及过早死亡风险，就会明显升高。可见，睡眠对人体健康起着不可替代的作用。

与良好睡眠相对应的，自然是困扰现代许多人的失眠。当今社会迅猛发展，睡眠质量却呈负相关，失眠率持年攀升。

失眠的定义

失眠，也就是睡眠异常，是指无法人睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。我们也可以说，它是指失眠的人对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。

但事实上，想对失眠下一个准确定义并不容易，一般来讲要结合下面3个方面:

①正常睡眠被干扰，睡眠的质和量都不满意。

②睡眠扰乱对该人群白天的行为活动有明显不良影响。

③通过多导睡眠脑电图的客观检测。

短期失眠不足为惧，但长期失眠会引发多种并发症，甚至危及生命。

失眠的危害

总的来说，失眠不但会降低人体免疫调节能力，还会增加心脑血管疾病、糖尿病等各种疾病风险，因为它与我们的健康息息相关。如果经常失眠，可能是身体出现某些疾病的暗示，像是关节炎、胃灼热、慢性疼痛、背部问题、大脑混乱等。所以一定要高度重视。

具体来看，失眠有下面一系列危害：

(1)伤害大脑

如果一个人长期睡不好，大脑就会得不到充分休息，注意力不集中，逻辑思维能力下降、记忆力减退，甚至运算和处理事物能力受到影响，进而有关精神活动和工作、学习效率明显下降。

(2)人体自主神经功能紊乱

轻者，出现神经衰弱，严重者，极易导致焦虑症、精神分裂症等发生。

(3)免疫力下降，整体功能恢复变慢

失眠祸根不只心火过旺，三院士声明：常吃1红多做3事，沾枕到天亮

吃好、睡好是一个人生活最起码的要素。吃好，是提供肉体的营养素；睡好则是提供精神的营养素,在身心健康上二者占有同等重要价值。 在世界卫生组织( WHO )和世界睡眠研究组织( WFSRS)联合发表的《睡眠和健康》报告中指出:睡眠和空气、食物及水一样，是人类生活

失眠严重时就会引起人体交感神经功能亢进，兴奋性增加，新陈代谢增加，免疫力降低，整体功能恢复大大大大下降。

(4)影响细胞分裂，进而引起细胞变异

睡眠不好的人，体内细胞分裂也会受影响。研究表明，体内细胞分裂多在睡眠中进行，严重失眠就会影响细胞分裂，引发细胞突变导致重大疾病的发生。

家里有失眠的人，3个穴位都不通！使劲敲一敲，倒头8小时到天亮

1、安眠穴

想找到安眠穴，就要先找到头部的风池穴和翳风穴。风池穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平，而翳风穴在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处，两个穴位的连线中点就是安眠穴。

按摩方法：揉30次，再反方向逆时针揉30次；也可以选择用指尖点压此安眠穴3分钟。

2、神门穴

神门穴是人的神气出门之门户，这个穴位就在手腕上，也就是在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。对于失眠有较好缓解作用，除此之外，还对心痛、心烦、惊悸、怔忡等病症有较好缓解作用。

按摩方法：这个穴位可以用针刺，也可以按摩，一般顺时针和逆时针各按60次即可。

3、太冲穴

太冲穴是肝经上最重要穴位，刺激太冲穴可以疏肝解郁，条畅情志。它位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处；

按摩方法：用拇指用力按揉太冲穴5~ 8分钟左右，按下去会有强烈的酸胀感。

当然，长期睡不好的人，只按摩穴位是远远不够的，平常最好能用芝宁多糖来内调，可以从根本处改善睡眠。

芝宁多糖是一种从药用赤芝中提取的多糖类化合物，里面含有的腺苷、粗多糖和三萜等活性成分能够抑制兴奋神经，同时它还能刺激大脑中促睡眠神经递质的分泌、疏肝理气，抚顺身体内部燥热之气，使心志平和， 对失眠的调理起到决定性作用，适应于各类神经性失眠，气血亏虚类失眠。

除此之外，失眠的人，也应该从其他方面多方配合，比如要注意释放自己心理负担，调节负面情绪，在睡觉前可以多听轻柔音乐或是做舒展拉伸运动，这些都能很好帮助进入深度睡眠状态，让你更好更快进入梦乡。