好睡眠

据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质考，试大收集整理量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此，人们在日常生活中应多注意睡眠的质量，做到睡眠有规律不能只注重睡眠的时间。

失眠按严重程度分类

轻度:偶发，对生活质量影响小；

中度:每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；

重度:每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，引起失眠多梦长期失眠多梦则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。

专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠多梦。人们要重视失眠多梦，因为失眠多梦有害于健康，治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，可采用中药制剂配合心理疗法进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。

失眠的人要停止抱怨，一颗坚强自信的心，才是找回睡眠的苦口良药

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烧开的水中加一点芝宁多糖，每天早晚服用，可以有效的改善失眠多梦症状。芝宁多糖属中成药，药用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等，增强大脑协调能力，安神助眠，安五脏润六腑，降肝火，使阴阳交合，营卫协调、脏腑安和，目暝而寐。

中医上认为，失眠是由于心肾不交、肝气不疏、脾胃不调、心胆气虚等原因造成的，简单来说就是五脏不调，身体机能紊乱，因此要想治好失眠就要方方面面都照顾到，不要偏食、挑食，多吃营养含量高的食物，增加多种微量元素的摄入。

1. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

4. 睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。