好睡眠

失眠症状是最常见的睡眠问题之一，失眠主要有三个核心的表现，即入睡困难、中途醒来之后难以入睡及早醒。根据流行病学调查结果显示，中国慢性失眠症的患病率在6%～30%之间，普通成年人群中失眠的患病率在9.2%～11.2%之间。

这也就意味着中国有1亿多人在遭受着失眠的困扰，虽然睡眠问题都叫做失眠，但是每个人的失眠却是不同的，比如有人的失眠是躺半天睡不着，也有人很快就入睡，却常在半夜醒来，一旦醒来了就很难再睡着！想到隔天还要上班，闹钟却显示时间才清晨4、5点，这确实让人很焦虑，现如今，对于压力大的现代人来说，好好睡一觉变成了一件非常奢侈的事。

面对失眠问题，很多人想到的第一个办法就是吃药，一想到漫漫长夜、辗转难眠就让人特别痛苦，所以就想要靠安眠药来一揽子解决失眠的问题，但是很多睡眠问题其实不靠药物就可以解决，也就是现在流行的用认知行为疗法来解决睡眠问题。

当然，如果你有慢性的失眠问题，这种方法的效果是很明显的，但是如果你只是急性的失眠，也就是只有一两晚睡不着，这种方法的效果就很有限。这个方法的关键就是通过一些方法改正原来错误的睡眠习惯和一些错误的睡眠观念，提升睡眠效率。

负面的睡眠观念会让短期失眠恶化为长期失眠。它会让对睡眠的不正确想法，变成一种自我预言。如果你相信这样的思维，就会因为压力的增加而更难入睡。负面的睡眠观念将导致消极的情绪（比如愤怒），以及所有与愤怒相关的生理化学变化，这些变化都会产生刺激作用而非镇静作用。

我们可以简单的举一个例子来解释这个方法，比如说你半夜醒来，再也睡不着，这个时候你脑海中的想法一定是，太糟糕了，明天还得上班呢，如果睡不着，明天工作该怎么办呢！这种想法反而会成为一种压力，让你越来越睡不着。

但是，如果你的想法是下面的这几种，可能就很快地再次入睡。

1.我可能会再次睡着或睡不着。无论是哪种结果，都不会是世界末日。

2没什么大不了的，至少我没有失去核心睡眠。

3. 如果今天晚上我睡不好，明天晚上我就会睡得非常好。

这种方法会帮助你重新入睡，透过采用合理的睡眠观念，你将会远离压力，轻松自如地进入梦乡。另外，当你躺在床上时，利用这个机会放松一下，放松的方法，比如腹式深呼吸等，会使大脑安静下来。白天的放松也有利于晚上入睡。如果每天实践放松方法两次，一次在白天，一次在睡觉前，效果最佳。这些做法能减少压力带来的损害。

除了这些想法之外，下面还提供给大家15条具体的建议，这会帮你养成好的睡眠习惯。

1. 非睡觉和过性生活，不要在床上做任何事情。不要看电视、算账、与爱人讨论收支状况或争吵。在床上读书是不错的选择，能让人放松。请将你的床与睡眠连接起来。

2. 如果不能入睡，就到另外的房间去，不要待在卧室。

失眠的根源是什么？是因为我们太关注睡眠，转移注意力才能睡着

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3. 不要过于努力地试图入睡。这会增加你的压力，结果适得其反。试着告诉自己前文所说的三个解释的其中之一。它将会为你留出时间来放松和入睡。你愈努力地想入睡，就愈难入睡。

4. 晚上不要喝太多的水或者饮料，饮用大量液体会降低睡眠的质量，让你被尿意唤醒。

5. 在在睡觉之前要避免强光照射，不要用电脑工作到深夜。

6. 在上床睡觉之前做好第二天的所有计划，这会让你把应该思考和担心的事，延到第二天。

7. 避免白天的小睡。要把在白天打瞌睡视为从晚上偷来睡眠。

8. 睡觉之前吃一些含有复合碳水化合物的小点心，不要吃含糖和盐的东西。

9. 在晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，还会使人更警觉。

10. 在睡前的三至六小时之间做运动。

11. 如果有噪音打扰了你，请使用耳塞或白色噪音源，比如电风扇。

12. 睡前五小时不要喝酒。

13. .如果你受到慢性失眠的折磨，尝试制定和使用睡眠时间表。

14. 做放松练习。这些练习会帮助你入睡，或者让你在晚上醒来后能再次入睡。

15. 避免体温过高。身上不要盖得太多，天气凉爽时，要将窗户打开一条缝。夏天使用空调，冬天时卧室的温度不要过高，18摄氏度是最好的睡眠温度。

睡眠永远是我们人生中的重要事情，所以我们需要把更多的精力投入的学会如何获得一个好的睡眠上，最后，祝大家都有一个好的睡眠。