好睡眠

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如果说这世界上最幸福的事情是什么，那睡到自然醒应该算是最幸福之一了。人在一整天的劳累、工作之后，美美的睡上一觉是最幸福的事儿了。可是很多人却深受失眠的困扰，身体特别累，心也累，可就是睡不着。好不容易睡着了，半夜就醒了，醒了就再也睡不着了。

遇见这种情况，大家第一反应就是自己失眠了。其实，真正意义上的失眠是指至少3个月以上，出现长期慢性的睡眠障碍，如难以入眠、睡后易醒，睡眠不实，噩梦连连，伴有疲劳、记忆力下降等症状。

但是短期内反复出现的无法入睡或无法保持入睡的状态同样会严重影响人的正常生活。没有足够的休息，人会全身不适、头痛头晕、记忆力下降、免疫力减退。这种未达3个月，但总是反复出现的失眠，经过调理、按摩、调整就可以缓解！

首先，我们得探究一下自己失眠的原因。引起失眠的原因很多，包括身体上的疾病、生理变化、心理因素、环境因素等等。如睡眠环境改变、不适，心情烦躁、低落，胃部不适等疾病均可引起失眠。

中医教你调理，调整睡眠一觉到天亮！

1.饮食调理

失眠时，人会有心跳加快的感受，或是总是有意无意的思考一些事情。睡前可以吃一些抑制思虑过多，缓解心悸，养心安神的食物。比如大枣、核桃仁、牛奶、葵花籽、猪肝等等。一些治疗失眠的中药材，可以煎水或泡茶服用。如莲子、益智仁、柏子仁、夜交藤、远志酸枣仁、酸梅等。

中医有4个方法能缓解失眠，睡不着的人不妨试试

偶尔一次失眠并不用担心，若是反反复复失眠，势必会影响到心情，降低工作效率，甚至会导致神经衰弱的产生，降低免疫系统，影响各个器官正常运转。 失眠的危害有哪些？ 只有保持高质量的睡眠，才能够促进大脑功能的康复，提高思维能力以及工作效率。如果总是失

如果除了失眠还有多梦的情况，应适当为大脑补充营养，可以吃些核桃仁、桂圆、鱼头等富含营养的食物。

经常失眠的患者应忌食浓茶、白酒、咖啡、巧克力、花椒、羊肉等刺激性食物。

2.按摩调理

睡前用双手食指按揉睛明穴，以酸胀为佳，约30次左右。按揉双手的内关穴，养心安神。用中指点按印堂穴，以穴位酸胀为宜。睡前用柔软的梳子梳头，从头皮处往下梳，大约20次左右。也可用十指弯曲，按压全头，帮助放松。

3.定时睡觉

每天养成定时入睡，定时起床的好习惯。白天尽量减少午睡，起床、入睡后适当的做一些体育锻炼，使自己有劳累感。节假日也要定时起床。晚餐不宜过饱，入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

除以上之外，想要良好的睡眠，应选择舒适的、软硬适中的枕头、床垫。选择遮光度高的窗帘，不躺在床上进行娱乐活动或与睡觉无关的活动。长此以往，慢慢就能定时入睡了！

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