好睡眠

一般来讲，正常人的睡眠是与觉醒交替进行的，称为睡眠–觉醒周期。白天觉醒，晚上睡眠是人类的基本生活规律，它受制于接近地球自转周期的“昼夜节律”的影响，同时也受人类自身“生物钟”的调控。

睡眠，由两个交替出现的不同时相所组成：一个是慢波相，又称非 快速眼动睡眠;另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中 出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力, 快速眼动主要用于恢复脑力。

说到睡眠的好处，可以说是不胜枚举：“早睡早起，没病惹你。”“早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜;晚晚睡，晚晚起，浑身上下无力气。”“能吃能睡，长命百岁。”“吃罢中饭睡一觉，键健康康活到老。”以上这些都是古人总结出来的精华。

人生三分之一时间在睡眠中度过，可以说，没有睡眠就没有生命。

睡眠是人生中不可或缺的重要部分，但是很多人却陷入失眠的困扰当中。美国的一项研究表明，只5%的成年人从来没有睡眠问题，大部分人都在遭受失眠折磨,这其中甚至包括儿童，约有一半的老年人也在抱怨失眠。

关于失眠，美国睡眠障碍中心协会(1979)给出的定义是：失眠是睡眠中断或睡眠时间减少所引起的一种睡眠障碍。

有些学者也认为，也可通过下面5点来定义：

①辗转无法入睡。

②睡觉无法持续。

③多次反复的睡了醒、醒了睡。

④半夜醒来后,无法再入睡到天亮。

⑤以上4种情况总是交互发生。

失眠等睡眠问题，已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10% ~ 49%患有失眠；在我国，过去一年中，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在"浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。

其中，有媒体报道，我国上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍，而在北京，大约有400多万人 不同程度地存在着睡眠障碍。其中，有100多万人需要安眠药来帮助睡眠。

失眠，在我国俨然成了一个很普遍的社会问题，尤其以妇女和老人居多，必须引起高度重视。

失眠如何诊断？

包括主观诊断和客观诊断。

（1）主观诊断指的是，主诉自已对睡眠的有效时间和质量都极度不满意，同时白天出现症状影响正常行为。

比如：主诉入睡困 难、难以维持睡眠，或是睡眠质量差等，再或者睡眠紊乱每周至少发 生3次并持续1个月以上，并且日夜专注于失眠,过分担心失眠造成严重后果等。

（2）客观诊断要从三个方面来确定：

一是睡眠潜伏期超过了半小时，二是实际睡眠时间减少，6小时不够，三是夜醒时间变多，超过半小时。

只要是睡眠的质或量的不满意是患者唯一的主诉,就应下此诊断;如果失眠是基本症状或失眠长期性及严重性使得患者把它看做是基本症状时,即使存在其他精神症状如抑郁、焦虑或强迫等,并不能否定失眠的诊断。

这里有一点要注意：大多数失眠的人通常过分关注自己的睡眠紊乱，而否认存在有情绪问题。因此,必须进行仔细的临床评定,然后才能排除失眠这一主诉的心理基础。

得了高血压，晚上常失眠不用慌，试3个方法，吃3种食物，改善睡眠

虽然我们现在的生活水平提高了，但是生活节奏加快以及生活方式的改变，失眠又是高血压患者常见的主诉，所以高血压患者的睡眠质量比较差，晚上容易醒而且睡眠时间也比较短，而且长期失眠会导致注意力、记忆力、判断力以及日常生活工作能力下降。所以对于高血压

失眠，本身就是一种折磨。经常睡不好的人，除了担心如何度过漫漫长夜，躺在床上难以入睡，或早醒，或间断多醒，或多梦、恶梦、似睡非睡，或通宵达旦难眠等外，大白天还会昏昏沉沉、精神萎靡、头昏脑胀、健忘、口干、口苦、心慌、易怒，或烘热、出汗，或胃脘不适、泛酸，或耳鸣、眼皮发黑、面颊色斑、月经失调等，实在是让人痛苦不堪。

实际上，有些时候有睡眠问题并不是说明我们心理有问题，而是我们不懂得睡眠的自我保健与卫生，一个良好的环境是睡眠的基础保障,懂得为自己创造一个睡眠环境的人，才能够顺利地进入甜美的梦乡，想要远离失眠，就必须从自我保健做起。

医师提醒： 失眠的人不想去医院，多吃3果，常做1事，胜过安眠药

多吃3果

（1）奇异果

睡眠质量不好的原因一般是与中枢神经过度唤起、交感神经过于兴奋或与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而据研究表明，每天吃两个奇异果，睡眠品质可以提高40%。因为奇异果中含有丰富的镁、钙及维生素C，这些物质有助于神经传导物质的合成与传递。而此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，能起到稳定情绪及抑制交感神经的作用。

（2）香蕉

香蕉被美誉为"智慧之果"。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，同时还有镁元素，这种物质对失眠症状改善有利。因为补充足够的镁元素能够达到安神助眠的功效，有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠，睡眠质量自然可以大大提高。

（3）草莓

俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，能镇静神经，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。

除此之外，草莓还被称作“养肝的安眠药”，因为它是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，能很好的安神助眠。

常做1事——日常学会用1物食补内调

当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理。

我们这里的1物指的就是芝宁多糖的类化合物了。在灵芝的多种活性成分中，水溶性的芝宁多糖和醇溶性的三萜类化合物是主要生物活性成分，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外，因为这些成分都是从纯植物中提取的，也不会像药物一样有什么不好的作用或是依赖性。

同时，睡前做好下面这些，来调理失眠：

睡前洗脚、洗澡助睡眠

俗话说:“头寒足热利于眠。”头寒可使脑血流量减少，有利于睡眠。睡前用热水泡脚或温水冲澡不仅能清洁皮肤，还能扩张外周血管、促进血液循环以及使肌肉松弛，进而促进睡眠。每次最好在水中放入一些药物或者食盐、花椒等，经过按摩更有利于夜晚安睡。

睡前不思考重要的事情

当天没有解决的事情临睡前就要考虑好明日处理的方法。既然睡下了,那就只管睡觉。今天未完成的事情,置顶好计划明天再烦扰。总之，先睡好觉才是关键。

睡前不要看刺激性的电影电视剧以及文学作品。

睡觉时不要蒙头，被褥要厚薄合适。