好睡眠

失眠成为现在"流行病"，如果你只是偶尔有失眠现象，是完全可以通过自我调节来克服的。出现了失眠的状况，首先应该放松心态，自己找找失眠的原因，根据情况进行自我调节。大多数出现失眠情况的人，都可以通过一定的自我调节，很快恢复正常的睡眠。

如果自我调节不起作用，而且连续一个月以上都出现失眠症状时，那就需要就医治疗了。

找出引发失眠的常见原因

失眠只是一种症状，要想彻底治失眠，不再受它的困扰，就要先找出诱因。诱发失眠的原因多种多样，总的来说可以分为环境原因、疾病原因、生理原因、药物原因和心理原因等。

失眠病位主要在心，并涉及肝、脾（胃）、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍失眠。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神兴奋剂咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

治失眠被滥用的褪黑素，到底是什么？国内外指南均不推荐

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失眠的药物治疗

对于失眠症，不建议使用安眠药等物质，对身体的伤害还是比较大的。主要表现在：

1．中枢神经作用：一般都是由于安眠药的镇静效果所致，如觉得昏昏欲睡、肌肉无力、身体协调困难等，所以服用安眠药者在尚未完全了解身体对于此药的反应时。

2．意识混乱、失去方向感：这种情况大多发生在老年人身上，也有可能出现某段时期的暂时性失忆。但在临床上并未证实服用安眠药和痴呆症有直接的关系。

3．奇异的激躁作用：有些先前即曾有攻击性行为，或是不稳定的情绪失控者，在服药后反而出现了暴怒甚至暴力行为、或者有幻觉及欣快感，造成更严重的失眠。这可能是服安眠药后类似醉酒的失控现象。

所以，针对失眠这类病症，还是建议选择中药治疗，改善失眠，调节免疫，补充芝宁多糖这类的大分子物质，芝宁多糖是药用赤芝的提取物，调节神经内分泌紊乱，促进机体睡眠因子的释放，副作用几乎无，增强失眠患者 的脑、心、肝、肾等器官功能，调节睡眠的同事提高免疫力，抵抗各类病毒侵袭。

失眠心理护理要做好以下几点：

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。