好睡眠

失眠，是临床上最常见的睡眠障碍类型，通常指病人对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，是影响现代人身体健康和生活质量的一种普遍性亚健康疾病。

失眠病人由于长期睡眠效果不能满足生理需求，容易诱发多种心理、生理问题。其中，最常见的是焦虑、抑郁。研究表明：原发性失眠病人中有50%存在焦虑症状，30%~50%存在不同程度的抑郁症状，失眠会加重焦虑、抑郁程度，而焦虑、抑郁等精神障碍又可扰乱病人睡眠，引起或加重失眠，因此形成了恶性循环。

（一）中医学对失眠的认识中医学称失眠为"不寐"，主要表现为睡眠时间不足、眠浅或时寐时醒、早醒，次日常伴有注意力难以集中、心悸、头痛、眩晕、健忘等症状。近年来，随着现代经济的发展和社会的不断进步，人们面临的种种压力及各种不利于睡眠的因素增加，导致本病的患病率逐年上升。

我国55%的人有不同程度的失眠，17%的人相当严重。同时，老年人由于身体素质及各方面身体机能的下降等原因，失眠发生率也居高不下。

慢性失眠病人饱受失眠折磨，逐渐对失眠产生恐惧，大部分失眠病人对镇静催眠药已经产生了心理和躯体依赖，其面对停药反应、反跳性失眠等不适症状时容易有灾难性想法，出现明显的担忧和焦虑，导致再次服药，所以镇静催眠药的停用一直是临床实践中较棘手的问题。

（二）失眠的病因病机：所谓失眠，肝火过旺是主因

失眠的病因有实有虚，或虚实夹杂，多为感染邪气、五志过极、脾胃不和、劳逸失度或病后虚劳等单独影响或综合影响。

其中较常见的是心情欠佳，气机运行不畅，超出肝脏自身调节的范围，影响肝脏的宣泄，从而导致气滞。患者可出现除不寐之外的抑郁、悲伤、哭泣等一系列症状，而这些症状会进一步影响患者日常的工作、生活质量，使其情绪更加不稳，或抑郁，或焦虑，这些不良情绪不断加重，更加影响睡眠。

此外，郁滞的时间过长，可化火化热，继而出现心神不安、失眠、烦躁、易发怒等症状。心主神明，具有主持思想意识活动和支配生理心理功能活动的作用，心气能控制心脏正常跳动和保证血管正常运行的功能，心气血虚造成的不寐除了失眠以外，还有面色苍白无华或萎黄、心慌不宁、怕事易恐、早醒多梦等症状。

经常失眠睡不好？多做2件事，助你“一秒入睡”

几乎每个人都有过失眠的体验，睡眠时间很充足，但就是无法入睡。之所以会出现这种状况，是由很多因素所决定的。一方面，人们的工作压力，学习压力不断增大，另一方面，想要做的事情太多时间不够，从而熬夜无法放松自己。在这种种的原因之下，影响的却是人们的

（三）失眠了如何改善？医师：1个月坚持2件事，降肝火治失眠

1、心理上一定要减轻对睡眠的压力

睡眠既然像吃饭一样自然。"因为我们脑内就有专门负责睡眠和觉醒的结构。"有些人会过分夸大失眠的危害，一旦失眠，则立刻非常警觉，第二天一定想方设法让自己补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了睡眠本身的节律，抑制睡眠本身调节功能的发挥，带着"目的"去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑。

"一旦连续失眠几个晚上，有的人会觉得这是很严重的健康问题，会继续想办法'努力地'睡觉，结果就进入了恶性循环，晚上越想睡越兴奋，白天不该睡觉的时候却昏昏欲睡。"睡眠往往就这样在主观的努力下转变为了失眠。

就是那些对睡眠过分的期待和关注，导致了失眠。"

所以，失眠的人在心理上一定要放轻松，不要过分关注睡不着这件事。尤其在睡不着觉或半夜醒来时不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。还可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。

2、饮食上可以在睡前用富含多糖类的物质改善睡眠

比如，晚上睡觉前可以补充富含芝宁多糖的物质。我们知道，身体五脏在对睡眠的影响中占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，因此睡眠改善关键在对五脏调理。而芝宁多糖这种物质从真菌中提取，能抑制活跃的神经因子，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，入五经调理，从而提高机体免疫力、补气安神，能很好的滋养五脏、提升睡眠质量，这也与中医学"内调为主，外养为辅"的风格不谋而合。