好睡眠

失眠，指难入睡或者夜半易醒、醒后难以入眠，更有甚者彻夜不眠、难以保持入睡状态以及睡眠质量不高的一种疾病。

据中国2002年3月中华精神科学会对北京、上海、广州、杭州、南京、山东等地调查，轻度失眠症加显著失眠占43.5%；据近3~4年来各地调查也均在30%以上，失眠患者在国内为数不少，特别是中老年人出现失眠的人数较多。近年来，由于社会生活节奏的加快和竞争压力的加剧，发病人群也日趋年轻化。

长期失眠虽然看起来不是病，但却困扰了很多人，给人带来巨大的痛苦，使人心身疲惫。睡眠不足引会起人的疲劳感，引发全身不适、无精打采、头痛、自愈力下降、记忆力减退等症状，严重影响人们的学习、工作，而且长期失眠会导致患者的免疫功能下降、内分泌功能紊乱，甚至会引发其他疾病发作。

有些人长期服安定片入睡，但带来的副作用则有目共睹。安定片对记忆力有影响，长期服用会成瘾，吃多了就要加大用量，容易产生依赖性和碍药性，还会出现乏力症状，影响工作。

失眠的病因病机

失眠多由气血亏虚、脏腑不和、阴阳失调所致，而情志不畅、饮食不节或劳逸失调都会导致"脏腑不和，阴阳失交"进而引起失眠，此外居住环境也会影响睡眠质量。

①居住环境

住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或突然改变睡眠的环境，像是强光的刺激、气温的过冷或过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。此外研究表明，噪音不仅在听觉上令人不适，对神经系统、心血管系统也会产生不良影响，使人烦躁不安，故居住环境噪杂，喧嚣不止，也会进一步导致失眠。

②劳逸失调

古人都说"流水不腐，户枢不蠢"。适当的运动有利于气血的运行，能提高人体的正气，可以延年却病，但身心过劳均不利于于睡眠。

身体过度劳累，一身骨肉酸痛，则卧不安；房劳过度，也为过劳，纵欲伤肾，心肾不交，火炎于上，水泛于下，阴阳失调则不寐；

其次，思虑过度，劳心耗神，心血暗耗也能导致失眠。适度安逸，可以缓解身心疲倦，但太过安逸，容易心神涣散，内在精气不守，心神不宁则不寐。当然，如果不劳不动，气血运行缓慢，身体气机不畅，就非常容易导致脏腑不和，阴阳失调，阳不交阴也会导致失眠的产生。

失眠不要再忍！经验分享：用这4个安眠法，让你安睡一整晚

近年来，失眠的人是越来越多，根据数据统计，我国的失眠率达到了37.8%，成年人失眠人数已有2亿。失眠同样会给日常生活以及身体健康带来极大的影响，因次经常失眠的人要及时调理。那么调理失眠，首先要知道失眠的原因，才能对症下药。 失眠常见的4个原因 1.情

③饮食不节

常言道"胃不和则卧不安"。饮食结构不合理及饮食不节制、不洁净，都会导致"胃不和"而引起失眠。首先，饮食结构不合理，喜食肥甘厚味，辛辣油腻，易生湿热，损伤脾胃，脾胃伤则清气不升，无以养心，浊气不降却又逆心，故心神不安而不寐；

然后，饮食不节制，暴饮暴食，就会加重肠胃负担，肠胃就像超负荷的洗衣机无力运转，导致饮食停滞，腹部胀满而不寐；

最后，不得不说的是现代很多人喜欢吃夜宵，在睡前摄入过多，特别是烧烤煎炸等不干净不易消化的食物容易腹痛腹泻，引发失眠。

失眠的"罪魁祸首"找到了！医生：多吃1物远离2黄，失眠不攻自破

"远离2黄"—意大利面、大豆

1。意大利面：意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

2。大豆：酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质，会导致警觉和烦躁不安，让人无法入睡。

"多吃1物"

每天晚上睡觉前可以多喝点用芝宁多糖泡的水，这种物质被称为天然的"安眠剂"。现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。中医改善失眠一般考究的是表里兼修，像心肾不交导致失眠，调理关键就是交通心肾，滋阴降火，再如肝气郁结导致的失眠，关键就是要疏肝理气。五脏六腑与我们睡眠质量密切相关，所以想真正改善睡眠质量，关键就是对五脏的滋养。

在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，食补该物质就是非常好的内调方式之一。它能抑制活跃的神经因子，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，入五经调理，从而提高机体免疫力、补气安神，让大脑快速入睡，这也是食补改善睡眠的意义所在。