失眠的"罪魁祸首"找到了！医生：多吃1物远离2黄，失眠不攻自破
失眠，指难入睡或者夜半易醒、醒后难以入眠，更有甚者彻夜不眠、难以保持入睡状态以及睡眠质量不高的一种疾病。 据中国2002年3月中华精神科学会对北京、上海、广州、杭州、南京、山东等地调查，轻度失眠症加显著失眠占43.5%；据近3~4年来各地调查也均在30%以
今年35岁的张先生，5年前留学归来后就职于某知名外企，工作责任心强，做事追求完美，自我要求高，不到两年时间就晋升为部门经理，可谓年轻有为。3个月前工作岗位调动，张先生逐渐出现入睡困难，近两个月来持续加重，一到傍晚就担心晚上能不能睡着，常因"不会睡觉"而感到痛苦。
晚上一躺到床上，张先生就开始胡思乱想，一个又一个的担心，"睡不着第二天上班怎么办""都已经12点了，怎么还不睡""我的内分泌系统肯定会紊乱，我的身体很糟糕"……总之就是，越想睡越睡不着。张先生也试过一些方法来改善睡眠，比如晚上九点多就早早躺在床上酝酿睡意，希望能睡个好觉，但事与愿违，往往酝酸到深夜，仍在床上辗转反侧，难以入眠。
近年来，科技的发展，社会的进步以及生活节奏的不断加快，失眠早已经不是什么新鲜的话题。高压状态下，有很多人像张先生一样，追求完美、责任心强、自我要求高的个性特征（易感因素）和工作变动（促发因素）造成了失眠。张先生出现失眠后，产生了很多预期性焦虑，从而陷入睡眠的焦虑圈，且越陷越深。
临床上许多失眠的人都和张先生一样，经常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张焦虑。这些负性情绪使睡眠进一步恶化，而失眠加重又反过来影响这些人的情绪，两者形成恶性循环。面对这些人群，我们除帮助失眠患者建立良好睡眠习惯外，还需要调整他们对失眠的灾难化认知，帮助患者走出睡眠的误区。
长期失眠，肝火旺盛可能是主因
失眠责之于肝胆，临床颇为多见。因肝藏魂，主疏泄，肝病则灵魂失守，不由自主，白天昏昏欲寐，至夜卧床则入睡困难。肝病多实证，从实论治居多，如肝火上盛，方用龙胆泻肝汤、镇肝熄风汤。虚证多见本虚标实，阴虚肝阳上亢，上扰神明，至神不守舍，表现为头晕目眩、面赤口渴、心烦易躁、夜寐多梦，甚则彻夜不眠。现代生活工作压力大，容易造成肝郁化火，成肝阳上亢，加之多食膏脂厚味，易于伤脾生痰，形成肝旺夹痰。
肝火旺的常见表现：
（1）头晕头痛失眠多梦
肝火具有上冲的特点，像是有一团热空气一味地往上蹄。肝火旺会扰乱头部的气血运行，因此肝火旺的常见症状在头部上表现为头晕头痛。另外，肝火旺的人还有眼睛发红、眼睛分泌物增多、眼睛发涩、视力模糊、痘痘增多、舌尖发红、口臭、口苦咽干的症状。肝脏也可藏魂，肝火旺盛的人群容易出现魂不守舍的情况，而魂不守合还表现为失眠多梦等。
（2）食欲不振
在中医看来，肝属木，脾属土，木向来是克土的。如果肝火旺盛，又会影响到脾的正常运转。一旦脾受到影响，食欲就容易出现不振等情况。
（3）月经不调
肝脏具有藏血的功能，而女性以血气为根本，肝火旺就会影响血气的运行，女性肝火旺就会表现出月经提前或延后等症状。
失眠不要再忍！经验分享：用这4个安眠法，让你安睡一整晚
近年来，失眠的人是越来越多，根据数据统计，我国的失眠率达到了37.8%，成年人失眠人数已有2亿。失眠同样会给日常生活以及身体健康带来极大的影响，因次经常失眠的人要及时调理。那么调理失眠，首先要知道失眠的原因，才能对症下药。 失眠常见的4个原因 1.情
长期失眠，或是肝火旺盛！药师提醒：谨记"3多2少"，失眠自己好
3多
1、饮食：多吃紫甘蓝增强体质
在平时可以多吃甜菜和卷心菜以及紫甘蓝之类的食物，还应该多吃洋葱、花椰菜和大蒜之类的食物，这类食物都能够增强体质，而且可以促进肝脏的排毒功能。
饮食应该保持清淡，平时应该多喝水，多喝汤类和粥类食物，最容易上火的人可以多吃惹米仁、莲心粥，还有百合粥，这些粥类食物比较清淡，而且容易消化，有清肝泻火的功效。还可以凉拌养菜，能够养肝排毒。对付秋季的肝火，可以试试自制菊花粥。在秋季霜降前，将菊花采摘去蒂，烘干或蒸后晒干，或阴干，然后磨粉备用。先以粳米100ml，加水如常法煮粥，待粥将成时，调入菊花末10克到15克，稍微煮沸即可。
2、去火：多喝水帮助肝脏排毒
因为肝脏是人体最大的排毒器官，我们体内毒素都会经过肝脏进行分解代谢，然后排出体外，这个过程需要大量水分来维持，如果水分不够充足，那么体内的毒素就无法正常排出，会对肝脏造成负担。特别是秋季干燥容易引起水分流失，就会导致体内缺乏水分，所以更应该多喝水。
3、学会用食补内调
我们知道，身体五脏六腑对睡眠都起着至关重要的作用，比如心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，那就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态，再比如肝脏，肝气只有行走正常有序 血液运行良好时,神才会在人睡眠的时候安宁,从而人才会有好的睡眠质量。所以，我国传统医学认为，要调理失眠，最关键就是五脏的滋养。
很多肝火旺盛晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，可以补充富含芝宁多糖类的物质食补内调。这种物质能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。
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（1）少生气、少动怒
很多晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，该物质能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。
（2）少熬夜：要夜卧早起
现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。所以，少熬夜，既可以很好的养肝，又能特别好的改善睡眠。
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所谓失眠，肝火过旺是主因！医师：1个月坚持2件事，降肝火治失眠
失眠，是临床上最常见的睡眠障碍类型，通常指病人对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，是影响现代人身体健康和生活质量的一种普遍性亚健康疾病。 失眠病人由于长期睡眠效果不能满足生理需求，容易诱发多种心理、生理问题。