好睡眠

睡前

1 睡前90分钟，洗个热水澡或泡个热水脚，定好第二天的起床闹钟后，关掉手机和其他电子屏幕。（就问你做不做得到）

可以看纸质书籍或听音乐听音频，在这个过程中，安静的等待体温的自然下降，如果感觉困意来临，果断上床睡觉。

告诉你一个秘密：体温下降的过程，就是产生睡意的过程。所以，想要更好的入睡，就要利用体温这个「开关」。

2 如果有烦心事，建议在这90分钟里，坐在书桌前，准备一支笔，一张纸，把你担心的事情一条一条的写下来。

在写的过程中，你的思路会从一团乱麻变成一条一条的线，这个方法可以帮助你缓解睡前焦虑。

上床后

3 如果宿舍周边环境不是太好，可以选择听舒缓的音乐，或者你喜欢的白噪音。当然，也可以带上降噪耳塞。

半夜睡醒后

4 记住，不管晚上什么时候醒，醒来干什么，打死都不要看时间，更不要看手机。因为，时间观念会给你带来焦虑，影响你接下来的睡眠。

早晨起不来，晚上睡不着？6招教你缓解失眠

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闹钟响后

5 不要赖床。不管昨晚多晚睡，早点固定时间起床。

6 洗簌后，去窗户旁边，或者阳台、户外，接受自然光线，同时做一些拉伸活动，可以帮助你开启白天的能量。

在白天

7 中午如果需要午睡的话，建议午睡时间不要超过20分钟。因为午睡时间太长，会减弱睡眠驱动力，干扰夜间睡眠。

8 鼓励傍晚的时候参加体育锻炼，这对提高睡眠质量有积极作用。

9 最后，记住一句终极心法：

床只能用来睡觉和「啪啪啪」。除此之外，不要在床上做其他事情哈。