好睡眠

我们的一生，在睡眠中度过的时间接近三分之一，一个好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。

每个人应该都经历过失眠，偶尔失眠并不需要担心，但是长期严重失眠会影响第二天学习或工作，还可能导致身体素质降低，引发更多疾病。因此，出现失眠症状应该好好找找原因，平时尽量避开，才能尽快恢复正常的睡眠质量。

经常失眠可能是哪些因素造成的？

环境因素干扰

睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

存在过大的压力

在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。

这是生活中比较常遇到的失眠原因，其实人们失眠可以概括总结为两方面，原发性和继发性。

你为什么总是睡不着？9大睡眠秘密，一次性告诉你

睡前 1 睡前90分钟，洗个热水澡或泡个热水脚，定好第二天的起床闹钟后，关掉手机和其他电子屏幕。（就问你做不做得到） 可以看纸质书籍或听音乐听音频，在这个过程中，安静的等待体温的自然下降，如果感觉困意来临，果断上床睡觉。 告诉你一个秘密：体温下降

1、原发性失眠的最常见的原因就是心因性，比方遇到了什么事，由于什么刺激，然后最近心情不好这些原因引起的。

2、继发性就有很多原因，具体化的一些疾病如心脏病，还有比较常见的呼吸系统疾病和呼吸的时候咳嗽还会引起来失眠的障碍，更常见的就是一个耳鼻喉科的一个疾病。

失眠太痛苦怎么办？3个方法帮你安然入睡

1.睡前少喝水

如果喝水太多，半夜就会想上厕所，所以晚上应该少喝水，睡前一定要进行小便，避免膀胱充盈，增加排便次数，影响睡眠。

2.尽量不喝咖啡

咖啡因会对大脑反复刺激达到提神的功能，对睡眠质量具有很大的影响。因此工作中的人应该避免下午摄入咖啡因。

3.等到困了在上床睡觉

大家要在真正感到困的时候，才可以上床睡觉，要是自己在床上躺了十五分钟还睡不着，那就起来做一些单调而放松的事情，比如看书、听音乐，切记不要玩手机，那会刺激大脑兴奋更加难以入睡。