疫情延长了假期，陆续返工的我们，却因为长时间的作息颠倒，对病毒的谨慎防护而疲惫不堪。办公室的你恨不得躺下就睡，但是当回家洗漱完躺在床上却两眼放光翻来覆去怎么也睡不着？别着急，小P帮你找回好睡眠，打倒“长假综合症”！

失眠的危害

1、记忆力减退

失眠会使人记忆力下降，精力不足，使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

2、降低注意力

睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，导致你的学习和工作效率变低。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，会影响人们对事件作出合理的判断。

4、增加死亡几率

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，可能产生癌细胞的突变。

5、变得难看

长期睡眠障碍会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。导致皮肤粗糙、黑眼圈和皱纹。

快速恢复工作状态

时钟倒逼法

尽量用早睡倒逼早起，到时间就上床，不拖沓，放下手机，闭上眼睛。不要想着睡觉这件事，每天睡觉早一点，第二天就能早起一点。

午睡调和法

当然，除了正常的夜晚睡眠，午睡也是非常重要的。中午适当的休息，也是恢复元气的重要方法。当然，午睡时间不要超过30min哦~

失眠绝非小事，调整睡眠，远离癌症，中医专家教你这样做

你是否有过这种经历？无论有多累，可就是难以入睡？或者突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，依然睡不着，从窗外漆黑一片直到旭日东升，煎熬了一夜的你又要准备起床洗漱了。失眠，这是不是一件超级恐怖的事情。 失眠非小事，不及时调理可

做好工作清单

列个工作清单，工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。这样会更有目标感，也能帮助更快的回到工作轨道。

5种助眠方法

睡觉前泡脚

晚间，身体温度会自然下降帮助入睡，睡前泡脚可以帮助提高体表温度，降低体内温度，有助于更快的入睡。

保持理想的睡眠室温

研究表明，最佳的睡眠温度在15℃-20℃左右，卧室温度过低或过高可能导致睡眠质量下降。

斜床疗法

所谓斜床疗法指的是抬高床头15-20厘米，以倾斜的姿势入睡。好处在于可以帮助改善血液循环，促进新陈代谢，改善呼吸功能、睡眠呼吸暂停、胃酸反流、静脉曲张等。

睡前一杯热牛奶

睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶具有助眠还有

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