好睡眠

失眠，是指经常不能获得正常的睡眠，包括入睡困难和睡后易醒等症状。大多数人都有过失眠的经历，但只是偶尔发生，不需要治疗即可自行好转，这种失眠不会对健康造成危害，不属于疾病。如果失眠连续出现3周以上，并且引起明显的功能障碍，就属于失眠症，应进行治疗。

一般中青年女性、年老体弱者、久病不愈者、长期从事脑力劳动者、平时精神紧张焦虑者以及突然遭受不良情绪刺激者易患此病。现代人生活节奏快，精神压力大，患失眠的人逐渐增多。

失眠的三种主要表现：

一种是夜间入睡困难，虽然早早上床，却没有睡意，辗转反侧，经常要到后半夜才能睡着；

第二种是睡眠表浅，时睡时醒，处在似睡非睡的状态，并经常做恶梦，早晨醒来后感觉非常疲倦、无精打采；

第三种是清晨早醒，入睡并不困难，但睡眠持续时间短，经常到后半夜就醒，醒后难再入睡。病情严重的整夜不能入睡。因睡眠不足，失眠的人经常会有精神萎靡不振、记忆力下降、注意力不集中、烦躁易怒、食欲不佳等症状。

失眠看似不是什么大病，实则可能严重影响人们的工作和身心健康。长期失眠会引起身体免疫力下降，白天精神不振，学习、工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、焦虑，严重的还会导致悲观厌世，从而引起各种疾病如记忆力减退、神经衰弱、抑郁症等。尤其是青少年，因正处在生长发育的重要阶段，如果不能保证良好的睡眠，会直接影响身体的生长发育。

1种食物是攻克失眠的"高手"，每天冲着喝，改善睡眠又快又好

从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

在食补调理失眠问题上，平常也可以用白开水搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。"先睡心，后睡眠"，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。"无忧才是入睡方"。

失眠康复者分享经验，想要把睡眠的本能找回来，就要学会调整心态

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失眠了怎么办？还可以从下面几点进行配合调理:

(1)创造良好的睡眠环境

保持卧室清洁、安静，卧具要舒适，避免在卧室摆放有刺激性气味的物体。睡前可以听一段舒缓的音乐。

(2)养成良好的睡眠规律

劝导和帮助睡眠不好的人养成良好的有规律的睡眠习惯，起居定时；入睡前尽量避免引起兴奋的因素，如高谈阔论、看情节凶险离奇的小说及电视节目等。晚上睡前用热水泡洗双足或喝杯牛奶有助于睡眠。

（3）适当锻炼

除其他因素伴发的并发症而使病人不能户外活动外，一般要多参加活动，如到户外散步、打太极拳、练气功、下棋等。多和朋友接触，也可利于排遣个人烦恼，保持心情愉快。

（4）睡前按摩照海穴

【位置】在足内踝尖下1寸。（《针灸甲乙经》：“去太溪下一寸，在足内踝下。”）

【取穴】取侧坐或仰卧位。由内踝尖垂直向下推，至其下缘凹陷处，按压有酸痛感，即为此穴。

（5）保持良好的心境，消除紧张、焦虑等不良情绪。入睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情，睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心态。