好睡眠

晚上睡不着，白天疲劳、没精打采？

现代社会失眠常见、多发，尤其是脑力劳动者的比例更高，多由精神过度紧张或大病久病之后，脏腑功能失调所致，可以说失眠是最普遍的文明病了。

那么如何治疗失眠，成为了现代人最关心的问题之一、实际上治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一。小编今天就推荐几种食物给大家，不妨试一试哟~

1、含钙的食物

钙能够强化神经系统的传导反应，有利于调节心跳和肌肉的收缩。此外，给身体补充足够的钙质，也对稳定情绪、消除紧张压力，具有一定的作用，从而安神助眠。

食物中的绿叶蔬菜、牛奶及其制品、虾米、奇异果、黑芝麻等，多富含钙质，日常生活中可以吃一吃。

2、含镁的食物

日常生活也可以吃些坚果类、海鲜等富含镁的食物。因为如果饮食中缺乏镁，那么就容易紧张、焦虑，情绪波动较大，这都会影响入睡，甚至导致失眠。

晚上总是失眠怎么办？分享4个小建议，帮助你战胜它

常见的失眠有入睡困难、睡觉的时候总是惊醒、睡眠时间减少以及醒来之后难以入睡等，部分人群白天没有任何精神，甚至出现了头痛头晕、脾气暴躁以及耳鸣等，很多年轻人因为失眠而困扰。 总是失眠该怎么办？ 1、保持平常心 出现失眠时，不必过于担心，越紧张越催

3、含色胺酸的食物

色氨酸大家或许比较陌生，它其实是一种天然的氨基酸，是大脑制造血清素的原料。而血清素是一种神经质传导物质，它能够减缓神经的活动，避免神经过于兴奋，而导致情绪不稳，影响睡眠。

此外，大家还需要知道的是色胺酸需要从食物中摄取，因此有失眠问题的人，记得补充点色胺酸。

以下是几种富含色胺酸的食物：

肉类、牛奶及其制品、葵花子、芝麻、南瓜子、香蕉等。

4、含糖类（碳水化合物）的食物

糖类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。

5、含B族维生素的食物

引发失眠的原因众多，如果是烦躁不安引起的失眠，可以多吃点富含B族维生素的食物。富含B族维生素的食物有：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。