好睡眠

失眠是最常见的睡眠障碍，几乎每个人都遇过失眠。

近期研究表明，失眠发生率为女12.8%，男9.7%11，由于睡眠不好，影响学习、生活、工作及情绪，遇事容易冲动，白天精神疲倦、头胀头昏等，甚至引起其它问题。

失眠症可以是原发性疾病或继发于其他多种原因。临床上常根据失眠时间的长短分为短期失眠症持续时间≤3周）和慢性失眠症持续时间>3周）。其次还有一过性失眠。

想要改善调理睡眠首先要消除失眠的各种原因。

造成失眠的原因有哪些？

1、精神负担引起

精神或身体的压抑引起不眠，但在精神、身体问题解决后，不眠症状仍然存在，且慢性化。同时引起肌肉紧张、头痛等生理现象。且每天晚上担心是否能入睡而引起精神兴奋导致无法入睡。

这种状态周而复始，恶性循环，造成失眠。

2、身体疾患伴随的失眠

这些人由于身体疾患常有疼痛、呼吸困难、尿频等症状，因而导致其不眠。再有卧床的人白天睡得过多，造成夜间睡眠时常觉醒。

3、抑郁症和精神分裂症等精神疾病造成的不眠

精神疾病患者神经紧张和不安产生入睡障碍。抑郁症患者早起、入睡障碍、中途觉醒；精神分裂的人在患病初期幻觉、妄想等症状，随病情恶化出现重症失眠。

4、酒精和药物造成的不眠

适量酒精有缓解紧张、促进入睡的作用，但也容易引起中途觉醒，从而减少睡眠时间。服用药物如降压药、激素和抗炎药等的患者常产生不眠。

5、高龄者失眠

老年人随年龄增长、疾病的增多，很容易产生不眠。

6、其他还有嗓声、作息不规则、环境变化、运动不足、气温、饮食不当等因素引起的不眠

针对失眠的原因，去除一切失眠的因素，调整睡眠环境，减少失眠造成的不良影响，提高失眠人的生活质量是整个睡眠领域共同的目标。

心理学：出现偶尔失眠或者短暂性失眠，这样去做，能大大缓解失眠

文/阿秋 失眠对于当今的人们来说越来越普遍了，我们都知道绝大多数的失眠都是跟我们的“心理、情绪、思维、认知、环境、刺激等等有关系。”统称为心理因素失眠，而心理因素又分很多种，主要为：恐惧、害怕、压抑、紧张、焦虑、抑郁情绪导致的失眠最为常见。

关于失眠的改善调理

要是在凌晨2点，还是睡不着，服用非处方药可以吗？如果不是长期睡眠障碍，偶尔一晚出现失眠状况，服用助睡眠药也是可以的。

但是关于失眠后的用药，这里有几点要明确注意：

（1）药物只在医生指导下短期使用，它们对治疗失眠或许比较有帮助。但是药物只是治疗失眠的一种选择。行为疗法，包括了解睡眠，熟知自我睡眠状态同样重要。

（2）需要注意的是，尽管人们更倾向于选择非处方药，或者营养补充剂，但实际上，我们并不能确定这些营养补充剂是否安全有效，必须明确了解后才能使用，要慎重，绝对不能盲目。

（3）如果你是习惯性失眠，而不只是偶尔的一次失眠，那么首要问题是搞清楚失眠的原因。大多数睡眠问题在没有药物治疗的情况下是可以得到纠正。不过治疗失眠是一个长期的过程，期间，可能需要不断地配合医生调整生活及睡眠方式。

睡眠不好怎么办？与其吃一大堆补药，不如试试这一招，用1次好1次

说起小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。更是因为在谷物中，色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

健康助眠小课堂：

（1）保持规律的睡眠时间表

每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦须如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，要保证10点半前，完成洗漱、放松、上床等动作，11点进入深度睡眠状态。

（2）适当做些运动

睡觉前3个小时到户外走半小时，以便增加身体疲劳感。居室宽敞的话，临睡前也可以心静气定地来回走10~20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

（3）睡前做好1个穴位的按摩调理——三阴交

位于小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。按摩者用拇指顺时针、逆时针方向各按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

（4）树立战胜失眠的自信心

生活中，如果偶尔出现失眠的情况，不需要进行过分担忧，相信自己身体会自然调节适应。人的身心具有较大的弹性，相关调查显示一个人连续200h不睡觉，仍然可以保证身心功能正常，一两夜失眠会不会造成什么困难的。偶尔失眠以后，如果不对失眠产生担心，在困倦的时候，自然而然的就会进入到梦想；如果越担心失眠，就会越难入睡。