好睡眠

文/阿秋

失眠对于当今的人们来说越来越普遍了，我们都知道绝大多数的失眠都是跟我们的“心理、情绪、思维、认知、环境、刺激等等有关系。”统称为心理因素失眠，而心理因素又分很多种，主要为：恐惧、害怕、压抑、紧张、焦虑、抑郁情绪导致的失眠最为常见。

那么当我们出现偶尔的失眠或者短暂性失眠时，该怎么办？

这个时候对于很多人来说一定是吓得紧张的不得了了，因为紧张和过度害怕，一系列的心理异常因素、情绪变化就产生了，这种变化会直接把我们推向一个恶性循环的处境中，可以说很多失眠的人，因为不能合理察觉自己的失眠，也不懂得如何去调节，使自己的失眠演变成了顽固性失眠。而失眠的同时，一定是伴随着焦虑和抑郁情绪的，这一点在众多的失眠患者身上都是事实存在的。

所以，失眠一旦演变成顽固性且同时伴随比较严重的焦虑和抑郁情绪时，那么治疗和疗愈起来都是折腾人的，而到了这个地步可能需要科学来应对，故采取一定的药物干预了，当然这一步是严重性且顽固性失眠，所谓的顽固性失眠指的是：连续一个月以上晚上入睡不到4个小时，通常表现为：入睡困难，睡不到4个小时，一般两三个小时；早醒，睡不到4个小时；或者整晚都无法入睡的那种。

所以，一旦发现自己有偶尔失眠或者短暂性失眠，首先我们不要去害怕它，虽然我们自身很难立刻、马上去克服这种害怕的心理，但是我们还是可以有意识地去调整自己这种“害怕的心理与过度化或者灾难化的思维发生。”当我们具备这种有意识地去调整自己的时候，那么我们就进入了一种心理暗示或者明示，你可以这样来告诉自己：

1“我的这种现象只是心里面太过于恐惧了，太在乎睡眠了，所以才会使自己的精神紧绷、心里紧张等等。

” 2“越是在乎睡眠问题，那么我们的精神就越是紧绷，这样一来我们的注意力就会全部集中在了自己晚上能不能睡？不能睡，我会崩溃的！不能睡觉了，我会不会死啊？等等一系列过度、钻牛角尖、灾难化的扩大问题的现象就发生了，故作为失眠的自己，一定是需要去合理化的看待自己这种极端的情绪和异常心理、思维的变化发生，以便自己及时去审视自己，调整自己的这种极端情绪和异常心理以及思维的变化发生。”这样一来，是有利于我们做一个清醒冷静的当事人的。

3“失眠都是有原因的，我们不妨静下心来分析自己为什么会失眠？找到失眠的原因之后，并告诉自己这个刺激源的发生，即便最坏的结果发生也不会令自己受到过多损害，更何况它不会发生！”

举个例子，你失眠是因为担心孩子感冒一直不见好，所以焦虑得睡不着觉，那么我们也要合理去看待，因为孩子一直在配合治疗，检查也没有多大的问题，只是感冒比较顽固罢了，耐心用心照顾好，一定会慢慢好起来的。这就叫合理且理性地去看待这个刺激源，因为这个刺激源是导致你失眠的根源，由此一分析自己的心理上就会得到一些安抚和宽慰，那么心情就会得到丝丝平衡。

失眠主要是心态问题，恐惧睡眠和强迫思维，这是长期失眠的根源

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假设，当自己一度往坏处想的时候，比如极端的思维出现了，孩子会不会死掉？当这种思维出现的时候，作为自己就一定要把自己这种过度灾难化的思维给扭转回来，并告诉自己：这是在诅咒孩子，根本不可能的事情，是一种灾难化的异形思维，那么自己也就会立马从那个思维中跳出来，心情也就会恢复到平静。从这个例子中我们看到了自己失眠的缩影，那么日后，我们在对待其它刺激源的事情，所导致自己失眠的时候，也是可以遵循这个例子的思路去帮助自己缓解情绪和心理的紧张，以此还自己一个安稳的睡眠。

以上是对短暂的失眠，从心理学的角度给的一些安抚建议和扭转缓解的技巧方法，尝试去做做，对轻度的失眠者来说还是有很大的帮助的。

除此之外，我们在对待偶尔失眠和短暂失眠的人群，还有一些其它的方法提供给大家。

比如：当自己失眠出现好几天的时候，为了使自己的睡眠尽快回到正轨，建议白天再困都不要入睡，把睡眠留给晚上，如果白天睡了，晚上就更加睡不着了，对于扭转失眠是有些不利的，这是其一；

其二，白天适度运动、放松起来，白天运动过后，会有一定的疲乏感，对于晚上入睡是有辅助帮助的，不可在晚上进行运动，因为晚上运动会刺激大脑兴奋起来，再来入睡恐怕很难，将得不偿失。

其三，避免食用一些刺激性食物，比如太辣的、太酸的、太油、太咸都不太好，失眠者应该以清淡饮食为主，并保持饮食规律，不喝咖啡、不喝浓茶、不吃冰冻的食物等等，以保证自己的饮食清淡起来，自然我们的肠胃也就会更加的舒服，那么对于睡眠一定会有辅助性的帮助的。

其四，这一点尤为重要，除了结合以上的心理安抚法以外，让自己白天忙碌起来，是转移注意力、充实自己最好且行之有效的方法。 忙碌可以转移自己总是去关注失眠问题的聚焦力，越是去关注失眠，我们越是害怕，这种强化意识会使我们内心极度恐惧，并浑浑噩噩一天也做不了事情，所以转移注意力是非常必要的，也是必须去做的，不管我们再痛苦和纠结，先去做点事情吧，它不仅仅可以分散痛苦，还能充实我们的生活，让忙碌代替我们的痛苦，坚持去做，自然而然我们就会慢慢变得淡定起来，那么睡眠也就会慢慢得到恢复。由于篇幅有限，更多疗愈焦虑抑郁、失眠的方法请学习《走出心魔》吧！

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。