心理学：出现偶尔失眠或者短暂性失眠，这样去做，能大大缓解失眠
文/阿秋 失眠对于当今的人们来说越来越普遍了，我们都知道绝大多数的失眠都是跟我们的“心理、情绪、思维、认知、环境、刺激等等有关系。”统称为心理因素失眠，而心理因素又分很多种，主要为：恐惧、害怕、压抑、紧张、焦虑、抑郁情绪导致的失眠最为常见。
今天带大家学习三种3种阴瑜伽姿势，主要针对改善失眠。
失眠？据中医称，阴（冷）能和阳（热）能之间的不平衡。解决方案是平衡这些体内的能量。阴瑜伽是一种很好的方法。
这种缓慢的瑜伽风格是建立在阴阳理论的基础上的。阴阳理论是太极符号所描绘的中医核心理论，白平衡和黑平衡美丽，并描述了关系动态和变化过程。该理论认为，宇宙中的所有事物都具有阴阳特质，并且始终与其他事物保持阴阳关系。一般而言，阴物往往是黑暗，隐藏，安静，凉爽和静止的。阴表现为水元素。阳气往往是明亮的，响亮的，炽热的和活跃的。阳表现为火元素。当阴阳平衡时，我们就健康了。当它们失衡时，我们可能会变得不健康。阴阳失衡的一个非常常见的症状是失眠或睡眠不足，当阳气过多或阴虚能量不足时，可能会遇到这种情况。
阴瑜伽可以通过全身性的方式刺激人体的经络或能量线，从而帮助达到平衡。阴瑜伽姿势可以通过补气或疏通气来刺激结缔组织来平衡身体的能量。（中医的针灸实践通过选择经络上的特定点来平衡能量过剩或不足来达到同样的目的。）
试试这个简单的步骤，该步骤在滋养阴部能量和降温内心之火，以促进安宁的夜晚，使您恢复活力。摆姿势时以任何舒适的方式呼吸。
融化的心（Anahatasana）
伸手和膝盖，然后向前走，完全伸展手臂，让头和胸朝地板倾斜。如果愿意，可以用毯子或砖块支撑头部。如果更舒适，则将臀部稍微向后滑动。停留3-5分钟。
此姿势针对手臂的阴经线（心包，肺和心脏经线）。尤其是心脏经络可以使心灵平静。睡眠困难与中医的心脏失调有关。那是因为心脏被看作是思想或精神的“房子”。如果心脏虚弱或躁动，则会打扰头脑，导致睡眠问题。腋下进入腋窝时，最佳地影响心脏经络。
失眠主要是心态问题，恐惧睡眠和强迫思维，这是长期失眠的根源
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蜻蜓（Upavistha Konasana）
坐下并张开双腿，使内腿感觉轻微。将手放在面前，向前折叠，轻轻地使脊柱变圆。坐在折叠的毯子上可以帮助骨盆向前倾斜，将手臂或头部靠在枕垫或坐垫上可以使您更加镇定。停留3-5分钟或更长时间。
该姿势针对的是贯穿子腿的肝脏子午线，并有助于促进能量在体内的自由流动，从而使所有器官都更好地发挥作用，帮助良好地休息。它会影响膀胱经络，膀胱经络沿着脊柱的侧面沿着身体的后部向下延伸，并沿着腿的后部向下延伸。膀胱的午线会影响人体的水分，从而冷却多余的热量并使心灵平静。此外，每个主要器官在膀胱经络上沿着脊柱都有一个相应的穴位。这意味着轻轻刺激膀胱经络可以协调身体的所有器官。
简单扭转
仰卧，将膝盖伸入胸部，然后轻轻滚动至右侧，就好像要睡觉一样。慢慢抬起左臂，然后将其放在左侧，让左上肩向地面靠拢。可以将左手放在左腰上，然后逐渐将左臂移到左侧，以增加扭转力。停留3-5分钟，然后换边。
此姿势针对所有进入并通过躯干的主要子午线。通过以这种倾斜的姿势轻轻扭曲脊椎，可以轻柔地刺激所有经络，从而促进体内平衡，并在阴阳能量之间实现更大的协调。
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经常失眠怎么办？与其吃一大堆补药，不如试试这一招，用1次好1次
失眠是最常见的睡眠障碍，几乎每个人都遇过失眠。 近期研究表明，失眠发生率为女12.8%，男9.7%11，由于睡眠不好，影响学习、生活、工作及情绪，遇事容易冲动，白天精神疲倦、头胀头昏等，甚至引起其它问题。 失眠症可以是原发性疾病或继发于其他多种原因。临