好睡眠

在实际生活中，睡眠的质量可用以下标准衡量：

（1）入睡快，在10分钟左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

如果你有2项不符合，可能就需要对自己的睡眠引起注意了，注意生活作息，避免形成失眠症。

失眠症是最常见的睡眠障碍，是指睡或睡眠维持困难所导致的睡眠质量下降和睡眠时间减少，不能满足正常生理和体能恢复的需要，从而影响机体正常的社会功能的一种主观体验。其危险因素繁多，与年龄、生活压力和身体状况等均有密切关系，又容易与精神障碍和躯体疾病互相结合，严重影响人们的生活工作及身心健康。

一般人睡眠需要多长时间？睡眠时间越长越好吗？一般人睡眠需要多长时间？答案是否定的。东晋，张湛《养生要集）神仙图中记载："禁无久卧，精气斥"，"禁无多眠，神放逸"。中医认为：久卧伤气，就是说过多的睡眠，使精气神耗散，使阳气、精神懈息。现代研究证明，过度睡眠和卧床可造成大脑皮层抑制，使脑细胞缺氧。因此多睡对健康并没有益处。那末究竟睡多长时间合适呢？睡眠的时间因人而异，并无一个绝对的数值。通常大家认为，8小时睡眠是正常的。在一项100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时。另外睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者，只占1%~2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。

4大因素影响睡眠，燕麦加1物常用，晚上不失眠，神经衰弱都怕

什么是失眠？这个问题听上去似乎很傻。人们习惯性的认为睡不着就是失眠。事实真是如此吗？答案当然是否定的。 据医学界对于失眠的定论，偶尔夜晚难眠或早醒，对于那些习惯睡眠时间短的人而言，都是正常的，完全不属于失眠现象。 如何定义失眠才较为准确呢？一

总之，睡眠时间因人而异，普通人一般在6～9小时范围内即可。

一旦患有失眠，失眠早醒受不了该怎么办呢？每天晚上开水泡1天然植物，能促进睡眠，这个植物是指芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。

最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

正常的睡眠也需要以下3个条件：

（1）稳定的情绪：无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等，都可以影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。在生活中，要学会掌握和控制自己的情绪，不要过于兴奋和忧愁，在严重的挫折面前，要能够疏导自己的情绪，转移自己的注意力，使情绪较快稳定下来。

（2）安静的环境：安静的环境也是睡眠的必要条件。任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如是住在机场、车站及马路附近，一时不可能迁居到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力；或在遇建筑施工时，可适当加强隔音设施，以尽可能减小各种噪音干扰。

（3）光线和温度：强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应闭灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人，应拉上窗帘，使室内变暗。室内温度过高及过低都可使人感到不适，影响睡眠。另外，保持卧室内空气流通也十分重要。