好睡眠

有5个习惯也会助长失眠，有人却就喜欢做，睡眠不好要尽量避免

在前面的文章中与大家分享了一些有关失眠的知识，其中大多是心理方面的因素。事实上，不良的生活习惯同样会影响睡眠质量，甚至导致失眠。尤其是一些睡眠质量不好的人，要尽量避免。

有5个习惯也会助长失眠：

1、躺着看书、电视或玩手机

很多上班族在下班之后习惯躺在床上看书、看电视或看手机，许多年轻人认为这是最惬意的休闲方式了，但这种习惯很不健康。躺在床上玩手机或看电视，大脑会一直处于紧张状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。

更为重要的是，经常躺着玩手机，或导致兴奋，错过了最佳的睡眠时机之后或导致失眠。而且还会形成依赖，造成恶性循环。

2、经常熬夜

人体的睡眠也存在一定的规律，我们叫生物钟。但是，由于当代人的夜生活太丰富了，哪怕只有一部手机，也能耗费大量的时间。有的人为了玩游戏或看视频，大半夜了还不睡觉。当然有些是因为工作原因需要上夜班，频繁倒夜班也会导致人体控制系统混乱，因此在需要睡觉的时候保持神经兴奋，而在该劳作的时候感觉非常困倦。这对于人体健康以及睡眠都有很大的危害，所以我们要养成健康的作息规律，该睡觉的时候就要按时睡觉。

失眠有哪些危害，如何避免失眠，快速入睡？

近年来，随着生活步伐加快，工作压力也逐渐增大，越来越多的人的都有失眠的情况。长期的失眠，我们会出现黑眼圈，影响我们的颜值。长期没有足够的睡眠时间，大脑没有休息好，我们就会精力不集中，注意力涣散，影响我们的学习和工作。失眠还有很多其他的负面影

3、睡前思想太过复杂

有些人睡前思前想后，或是工作上的压力过大，或是对美好事物的期待等等，会使人的精神处于高度紧绷、活跃的状态，长期这样下去，很容易导致失眠。因此在睡前，要尽量放松自己，不要想太多事情。

4、睡前喝太多水

睡前如果喝太多的水，或者是吃得太饱，会加重肠胃以及肾脏的负担。水喝多了会总想上厕所，就会睡不好，起夜也很频繁，还容易出现水肿。你可以在白天多补充水分，而睡觉前要控制喝水，保持机体功能即可，睡前2小时内最好不要在进食固体食物。

5、不良的入睡习惯

女性大多有佩戴首饰的习惯，而且有少数女性会佩戴首饰睡觉，要知道，这可能会对身体造成不良影响；不良睡姿也对睡眠质量有影响，如：睡觉时不要枕着手臂，这样会造成血液循环不畅。

女性在睡觉前一定要卸妆，化妆品容易堵塞毛孔，不利于汗液排出，不仅会导致皮肤老化，还会影响睡眠。

​睡前保持平和的心态，可以改善睡眠质量，调节焦虑紧张的情绪。此外，在睡觉前可以用热水洗脚，然后着比较宽松的睡衣睡觉，放些轻音乐、保持卧室空气清新、合理温度等都可促进睡眠。