好睡眠

失眠和焦虑一样普遍，它困扰着许多城市人，而一个人的失眠大多是由心理问题引起的。例如：“恐惧、内心不安、焦虑、沉重的忧虑等”。看来失眠最大的心理问题是焦虑和抑郁。

短期失眠并不可怕。可怕的是，失眠每晚都像惯性一样上演，真是一种崩溃！每晚上演的失眠，会加重人们的心理问题，形成恶性循环。

不仅如此，长期失眠还会使我们在白天情绪低落、精神恍惚，甚至出现一些身体症状，如：“头晕、乏力、恶心、头痛等”。这些由于失眠引起的身体症状也很痛苦！

那么，面对失眠，我们该如何应对呢？

一、首先，我们应该了解失眠的原因，学会分析和找出原因，至少要消除你持续蔓延的恐惧，或是焦虑和抑郁。

二、失眠的时候建议你放松自己

如何打破失眠的循环，解铃还须系铃人，要从心态入手才能恢复睡眠

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因为失眠主要是由心理问题引起的。此时此刻，你要冷静下来，接受现实中所有让你情绪波动的事情，包括失眠。

这种心理调适方法需要不断地进行。在调整的过程中，你可以完全用放松的心态来调整，然后你可以显得平静，一步一步，睡眠就会逐渐恢复。

三、适当的运动和睡前一杯枸杞茶

一个健康的生活方式在白天是非常重要的。比如，白天，要适度运动和出汗，因为出汗会产生内啡肽和多巴胺神经递质，这会让你感到快乐和放松，晚上，你就会轻易的收获睡眠。否则，如果你不移动你的腿，小脑会在晚上过度活跃。那你就很难入睡了。

再就是睡前可以喝一杯枸杞茶或者热牛奶，有研究表明在睡前喝一杯枸杞茶，此处可以搭配红枣或者桂圆，或者喝一杯热牛奶，有安神助眠的作用，可以帮助你放松改善失眠的情况。

最后小编想说，失眠的痛苦大概只有失眠的人才能体会的到，眼睁睁的等待着天亮也是煎熬的，但是失眠是长久形成的，改善失眠也需要我们慢慢地去进行，放轻松心情才会事半功倍。