好睡眠

普通人一生大约1/3的时间花在睡觉上。睡觉是人体自我调节保持阴阳平衡的关键方式之一。白天活动、夜间睡觉是常人的基本生活方式。

良好的睡眠，能使人身心得以充分休息，可保证精力充沛、心情愉快。如果不吃饭，人可活20天；不喝水可活7天；而不睡觉则只能活5天。

可见，睡眠是身体健康的第一基石和保障。

但随着时代的高速发展，人们的生活节奏加快，随之而来的各方面（如学业，家庭，房子，孩子，工作，人际关系等）的压力也越来越大，紧随其后的是症渐呈上升趋势的失眠症。

何为失眠？

西医学上，对失眠是这样定义的：

失眠，是指患者睡眠时间过少或者睡眠质量下降的表现，临床上可分为入睡困难、早醒和睡眠浅三种类型。

入睡困难：入睡时间>30分钟；

早醒：入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后就不能再入睡；

睡眠浅：睡眠深度不够，特别容易醒。

而从中医角度，在《内经》中称之为"目不暝""不得眠"：

"不得卧"，是指人体不能正常睡眠而言。轻者入睡困难，能寐而易醒，醒后不寐；重者通宵不眠，数日数月如此，伴有精神疲倦，注意力不集中及头昏、心悸、健忘、多梦症。

睡眠不足与疲劳密切相关，疲倦是睡眠债的直接表现，通常情况下，熬夜、三班倒等人的主观感受是缺觉。也就是说睡眠长度短于正常睡眠。

睡眠不足的危害

失眠虽然不属于危重疾病，但由于睡眠时间不足，睡眠不熟，不能消除疲劳，恢复体力与精力，常常妨碍人们正常的工作、生活、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、中风等疾病。

您了解失眠的原因吗？

一般人群中约25%的成年人对自己的睡眠状况不满意，约10-15%的人会因慢性失眠导致明显的白天劳累，约6%-10%的人符合慢性失眠的诊断标准。在一般人群中，失眠的发生率随年龄的增长而增加，女性失眠的发生率是男性的两倍。 失眠的发病原因复杂，既与自身易感素质

宾夕法尼亚大学医学院的睡眠问题专家曾对48个健康人进行了研究。其中一组人每晚睡8小时，另一组人每晚熬夜，少睡2小时至4小时。两周后，睡眠不足的那组人无法集中注意力，反应迟钝，记忆力受损。很多科学证据显示，睡眠不足对健康有害。例如，疲劳可能导致肥胖。而且毫无疑问，睡眠不足还会使交通事故增加。

同时，还有权威研究表明，人们的寿命时间长短与睡眠时间的长短有关："每晚睡眠时间达到7-8小时的人，寿命普遍偏长；每晚睡眠时间少于4小时的，有80%的人寿命不长。"

可见，睡眠不足带来的危害是多方面而且是非常严重的。

很多人一旦失眠，就会选择使用安定药物。但有关睡眠的专业人士表示，一般小剂量、短期服用安定类、匹克隆（忆梦返）、唑吡坦（思诺思）等治疗失眠的药物，不会有记忆力减退等现象，所以不用过度担忧；但如果大剂量、长期服用安眠药，可能会产生一系列的不良反应，如依赖药物、动作协同障碍、语言困难、反应迟钝等，所以，需要服用安眠药时，必须考虑适应症和禁忌证，谨道医嘱。

失眠的时候器官比你更"痛苦"，请收下这5个沾床就睡的小方法

中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

我们这里的1种食材指的就是补充芝宁多糖这类的多糖活性物质，被称作大脑的镇定剂，它是药用赤芝提取的精华，能调节神经内分泌紊乱，强健大脑神经，促进松果体再发育释放睡眠因子，增强心肝脾肺肾的器官功能，安五脏润六腑，提高机体免疫力，以及机体对外界环境的应对能力，阻断失眠的恶性循环，从而能较好改善睡眠质量。

健康助眠小课堂：

（1）保持卧室空气流通。

"健康睡眠"的核心首先是要营造一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

（2）养成良好的睡眠规律

劝导和帮助睡眠不好的人养成良好的有规律的睡眠习惯，起居定时；入睡前尽量避免引起兴奋的因素，如高谈阔论、看情节凶险离奇的小说及电视节目等。晚上睡前用热水泡洗双足或喝杯牛奶有助于睡眠。

（3）浴足治疗失眠

把双足浸泡于42℃~45℃的温水中，每次约15min，要边洗边加热水，以保持水温。人的脚掌密布着许多血管，温水刺激可使毛细血管扩张，血液循环加快，且水温的刺激对大脑皮质产生抑制，使人脑加速睡眠，并使睡眠加深。

（4）保持良好的心境，消除紧张、焦虑等不良情绪。入睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情，睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心态。