好睡眠

目前，由于工作压力、生活压力和家庭情绪问题，很多人睡不好觉。失眠已成为城市常见病。对于一些偶尔轻度失眠，如果你想快速入睡，你可能需要坚持这些日常习惯。

一、少食多餐

据说有些失眠症患者会在凌晨醒来，这可能是由于体内低血糖和肾上腺素分泌所致。对此，有营养专家表示：最好在白天稳定血糖，少吃多餐，每三小时吃点东西，少量即可。

二、关掉电话

睡前，当手机在手时，会情不自禁地聊天、刷微博、玩游戏、看视频等，而且可以玩上几个小时，这最容易让人兴奋过度，导致失眠。所以睡觉前，最好关掉手机，然后深呼吸，清空脑袋，让身心放松平静，帮助你快速入睡。

三、听舒缓的音乐

睡前，可以先听舒缓的音乐，然后跟着音乐的轻柔节奏，调整呼吸，让身心尽可能放松。同时，最好将音乐播放时间设置在半小时到一小时之间，然后自动关闭，让你的睡眠更深。

这是失眠的天然克星！睡前吃一点，缓解失眠症状

失眠是指不能入睡或不能保持睡眠状态，也就是说，当你应该睡觉的时候，你不能在床上睡觉，想睡觉，很累又睡不着，而你的头脑就像电影里的一样在做白日梦；或者早起，睡眠质量差，睡眠时间减少，几乎每次你醒来超过30分钟，也就是说比如说，你不能保持良好的睡

四、浴水温度调低

睡前，热水浴会暂时升高体温，然后会降低体温。温差过大也会影响睡眠，所以睡前最好降低水温，减少身体适应温度变化的过程，这样才能睡得更好。

五、饮用热牛奶

睡觉前，可以喝一杯加糖的热牛奶，这样可以增加人体胰岛素的分泌。同时，牛奶中还含有少量吗啡类物质，具有镇静安神的作用，能促进人体安全睡眠。

提醒

以上建议是针对一些由各种社会压力或情绪引起的轻度失眠，可以通过自我调节的方法来缓解，但对于由疾病引起的失眠，必须及时就医。