好睡眠

失眠是指不能入睡或不能保持睡眠状态，也就是说，当你应该睡觉的时候，你不能在床上睡觉，想睡觉，很累又睡不着，而你的头脑就像电影里的一样在做白日梦；或者早起，睡眠质量差，睡眠时间减少，几乎每次你醒来超过30分钟，也就是说比如说，你不能保持良好的睡眠，它的质量和数量都不太令人满意。

失眠似乎已经成为现代生活中很正常的事情。据统计，全世界有近14人患有失眠症。中国有1800万失眠症确诊患者。

失眠的原因有很多，比如睡眠环境的突然变化，期待即将到来的旅行的兴奋，担心未完成工作的压力，即将到来的考试，可怕的家庭聚会，每天可能持续两天，最多三四天。

但是，有些失眠并不是由暂时的、长期的身体症状引起的。现在，社工压力很大，精神受到刺激，长期上夜班。因此，长期服用安眠药的人会突然停止服用安眠药，他们常常难以入睡或浅睡多梦。

日常睡眠质量如何直接关系到生活质量。如果经常失眠不能保证睡眠质量，其衰老过程是正常人的2-3倍。日出工作，日落休息，保证睡眠质量，是健康长寿的灵魂。

如何获得足够的睡眠和睡眠质量？

首先，我们必须选择一个安静、干净的睡眠环境，尽量保证我们睡在一个安静、黑暗、温暖的环境中。

你的失眠类型属于哪一种？该如何调养？

失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病…等等。 不同的原因会有不同的状况，也必须用不同的对治方法。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药，就很难摆脱

第二，成年人每天需要睡眠8小时，老年人和儿童一般保证每天睡眠9-10小时。

三要坚决改掉不良生活习惯，尽量不熬夜、酗酒、吸烟。我们应该让自己按时睡觉。如果我们能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”到了该睡觉的时候了。

第四，睡前用热水洗脚，喝一杯牛奶；牛奶可以促进睡眠质量，牛奶中还含有色氨酸，可以改善睡眠质量，使人昏昏欲睡。

第五，吃葵花籽可以缓解失眠

从中医角度看，葵花籽适用于失眠伴神经衰弱的人群。它的营养价值很高，还具有镇定情绪、镇定精神的作用。如果你想治疗失眠，可以多吃些葵花籽。此外，葵花籽中的油对皮肤和眼睛都有好处。

但是需要注意的是，瓜子一次不宜吃太多，不宜超过一两粒，以免引起肥胖、上火、口舌生疮。