好睡眠

睡眠是什么？它是人类和所有灵长目动物、绝大多数鸟类及哺乳动物所共有的，是进化的产物。

睡眠活动深深地嵌入哺乳动物脑内，在其生存中起着十分重要的作用。睡眠是机体对脑和整个神经系统的良好调节。人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。

然而，失眠却是人类与生俱来的困扰。从几百万年前人类诞生起，焦虑便一直伴随着人类，失眠也如影随形。对于原始人来说，食物和睡眠是保障生命的基本要素。睡眠是如此重要，以至于人类探索以促进睡眠为特性的物质的历史一直没有间断过。安眠药在为人类带来福祉的同时，也伴随着问题。

失眠的人该如何合理使用安眠药物呢？这是一个值得深思的问题。

镇静催眠药（安眠药）临床应用较广。它有较好的抗焦虑作用，可以改善紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。其作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。

要使用安眠药，下面几个问题要注意：

一、注意因病施药

使用安眠药必须掌握适应证，因病施药。能不用此类药物时，一定不要使用；能短期使用的，绝对不能长时间使用；能用其他药物代替的，就不要使用安眠药。

二、注意合理选药

安眠药品种较多，各有特点。不可简单地认为安眠药就是使人能睡好觉的药而随随便便使用，应该由医生掌握使用的品种和剂量。选择药物很有讲究，要在医生的指导下，根据病情的不同来选择药物。由于安定类药物可以分为长作用药和短作用药，

所以，选择时应该注意各种药物的作用时间长短，以免使用不当，影响疗效。对入睡困难者应选用吸收快、起效快的药物，如咪达唑仑；对早醒者，则应选用吸收较慢、作用时间长的药物，如氯硝西泮。

经常失眠难入睡怎么办？医生给出1条建议，比吃药效果还明显

近年来，睡眠已经越来越受到人们的重视，正如莎士比亚在《麦克白》中写道：“一切有生之论，都少不了睡眠的调节。”睡眠质量毫无疑问影响着一个人的生活幸福指数。 但在当今社会，失眠已经是个特别普遍的现象。据统计，发达国家中数以百万计的人们正在受到失

三、注意用药方法

长期使用时应不断更换品种，这样可以提高睡眠质量，又可避免对安眠药产生耐药性和依赖性。在大脑皮层高度兴奋状态下，不要立即服用安眠药，否则不仅未能起到催眠作用，反而会更加兴奋。如夜间醒来需再服安眠药，最好选快速短效安眠药。如时已近清晨，不可再加服安眠药，以免发生白天镇静作用，影响正常的工作与生活。

四、注意缓慢停药

由于安定类药物突然停药会产生戒断症状或者撤药反应，因此长时间使用安定类药物的病人，一旦需要停止服用安定类药物，不要立即停药，最好逐步减少药量，循序渐进直至完全停药。否则有可能造成病情的反复，甚至出现一些明显的精神和躯体症状，比如焦虑、失眠、易激惹、兴奋、震颤、肌肉抽搐、头痛、胃肠功能失调与厌食等戒断症状。

长期失眠难入睡怎么办？医生给出1条建议，比吃药效果还明显

中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

我们除了对失眠做好心理干预外，也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。

提到小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。更是因为在谷物中，色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

"先睡心，后睡眠"，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。"无忧才是入睡方"。