好睡眠

近年来，睡眠已经越来越受到人们的重视，正如莎士比亚在《麦克白》中写道：“一切有生之论，都少不了睡眠的调节。”睡眠质量毫无疑问影响着一个人的生活幸福指数。

但在当今社会，失眠已经是个特别普遍的现象。据统计，发达国家中数以百万计的人们正在受到失眠的困扰，美国、欧洲和溪大利亚约有10%--49%的人患失眠。全球人口中20%--30%（包括成人和儿童）受到失眠的严重影响。

《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上觉得睡眠时间不足。

美国纽约大学兰贡医学中心4月16日也曾发布报告，睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时，并警告：如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或猝死。

什么原因引起了失眠？

1、环境因素

环境也是引发失眠的重要原因，特别是卧室周围的环境，如噪音、光线、通风情况、床的舒适感等。而且，每个人都有自己习惯的睡眠环境，环境一旦变得陌生，一时不能适应，就容易导致失眠。环境改变是造成失眠比较常见的因素，因此，睡眠环境也一定要注意改善和调整。

2、焦虑症

失眠的人比睡眠正常者受焦虑症困扰的几率高出17倍。

由于身体处于焦虑抗击或逃离的模式，神经系统处于高度警觉状态，压力荷尔蒙攀升、肌肉紧张、心跳加快，入睡就会变得特别困难。慢性焦虑包括持续的被夸大的担忧，而且是长期的且会加重。长期存在的焦虑就会妨碍正常的功能一—健康睡眠。几乎所有焦虑症的人都诉说他们常常无法入睡。许多侵入性的想法不允许他们打瞌睡。焦虑症患者醒来的很早，感到夜间的睡眠未补偿其精力。焦虑症也是最常见的精神健康方面的问题。

3、生理因素方面

在日常生活中，饮食系统的生理变化与睡眠的关系最为密切，比如晚餐进食太多或过食辛辣，都会造成消化不良，进而影响睡眠，所以古人有“食不和则卧不安”的说法。

4、疾病与药物因此引起的失眠

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世界卫生组织给失眠症所下的定义是： ①辗转无法入眠。 ②无法持续的睡觉。 ③多次反复的睡、醒。 ④半夜醒来后，无法再入眠到天亮。 ⑤以上各情况的交互发生。 通过记录脑电波变化，根据对正常人在睡眠过程中脑电图的观察，发现睡眠过程中有两种相互交替出现

疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、小腿抽筋等，都会影响睡眠，服用中枢神经兴奋药物，或长期服用安眠药突然停药，也是造成失眠的原因。

5、医源性

医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，夜夜就会变得难以入睡。

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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

日常助眠小妙招：

1、放松疗法

进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前听一段柔和、单调的音乐，好的音乐令人心旷神怡，从而安然入睡。

2、树立战胜失眠的自信心

生活中，如果偶尔出现失眠的情况，不需要进行过分担忧，相信自己身体会自然调节适应。人的身心具有较大的弹性，相关调查显示一个人连续200h不睡觉，仍然可以保证身心功能正常，一两夜失眠会不会造成什么困难的。偶尔失眠以后，如果不对失眠产生担心，在困倦的时候，自然而然的就会进入到梦想；如果越担心失眠，就会越难入睡。

3、要避免精神亢奋人睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上，可以起床做些事情，放松自己的心情。

4、要适当参加运动。早晨和傍晚要适当的锻炼，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。