长期失眠难入睡怎么办？医生给出1条建议，比吃药效果还明显
您可能经常长时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。但是实在很难弄清楚自己是真的失眠，还是属于假失眠。 失眠症，是睡眠中断或睡眠时间减少引起的睡眠障碍，属于睡眠困难和伴
失眠症是一种十分复杂的精神类疾病，它主要表现为：
1、入睡困难
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失眠的人平时喜欢胡思乱想；
失眠可以由各种不同的原因引起，可以是内因，也可以是外因，或者是两种因素共同导致的结果，这些原因失眠的人要知道，以便更好地应对失眠问题的产生。
1、环境原因
（1）睡眠环境的突然改变 噪声，卧室内空气污浊、有刺激味道、卧具不适（过硬或者被、褥过厚或过薄）都影响睡眠。胸前或四肢受压也会影响睡眠；睡眠环境的变化（住院或住旅馆）也可以引起失眠；同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（2）光照因素 强光或白天过度光照会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期；卧室光线可影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。
2.个体因素
（1）不良生活习惯，如睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟等行为破坏睡眠节律，出现失眠；睡觉没有规律、在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿、午夜从事强烈脑力活动，均会引起失眠；睡前过度锻炼会产生"应激效应"，增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少；同时，久坐少锻炼等原因可导致大脑缺氧，也会引起失眠。因此，应选择在傍晚进行适当的锻炼。
失眠了怎么办？教你简单快速地进入深度睡眠，提高睡眠质量
失眠了怎么办？教你简单快速地进入深度睡眠，提高睡眠质量 我们都爱睡觉，但是很多人却得不到充足的睡眠。据统计，平均每年美国人都会因为缺少睡眠而失去11天的生产力。睡眠不足会导致记忆力下降，所以成年人每晚需要平均7-8个小时的睡眠。 但是在保证充足的
（2）饮酒成瘾突然戒酒产生的戒断症状导致失眠。
（3）由于工作、娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
3.躯体原因
任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病，如各种心脏病、心绞痛、高血压病等心血管疾病；各种脑血管疾病、各种头痛、帕金森综合征等中枢神经系统疾病；慢性阻塞性肺气肿、肺囊泡纤维化和各种原因引起的肺换气不足、呼吸暂停综合征、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及各种泌尿系统、消化系统、内分泌、代谢系统疾病、外科手术等都可引起失眠。
失眠在中医学中又被称为"目不瞑"、"不得眠"、"不寐"、"不得卧"等，在中国历史各朝代很多医书对失眠均有记载，中医认为不寐病因，大致可分为外感六淫、饮食不节、内伤情志、久病不寐及体质因素等几个方面，病位主要在心、肝、脾、肾，所以调理要以滋养五脏六腑，补气安神为主，这三种解决睡眠问题的方法，学会了天天都能睡好觉。
第一个方法：坚持摄入多糖类物质
多糖类物质是人体能量的来源，可以帮助机体储备体力和精力，所以平时可以多吃一些芝宁多糖化合物，消除身体倦怠感，提高免疫力，改善睡眠质量，其成分粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，缓解焦虑抑郁等。
第二个方法：进行头面按摩
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络、调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
3、睡前做有氧运动
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。
临睡前原则上最好不要做强度较大的运动，否则会使心率加快，影响人们的入睡时间；但可以做一些低强度的有氧运动，譬如慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这样可以使体温升高。当有氧运动后，身体微微出汗的时候（运动时间的长度因人而异，一般来讲在20~30分钟为宜），瞬即停止。此时，体温便开始下降。当在30~40分钟后，人们睡觉时将很快达到深度睡眠，从而使睡眠质量得到提高
本文源自头条号:健康亦时尚 如有侵权请联系删除
失眠真的痛苦，不吃安眠药的话有什么方法可以改善睡眠？
最近在网上看到很多人都有失眠的问题，今天专门写一篇文章来分析一下失眠的原因以及如何改善我们的失眠。让我们的睡眠质量提高。 首先讲讲失眠的原因。主要有两方面，一个是精神层面的，一个是身体层面的。 精神层面的，主要是焦虑导致的失眠。生活中很多人都