好睡眠

最近在网上看到很多人都有失眠的问题，今天专门写一篇文章来分析一下失眠的原因以及如何改善我们的失眠。让我们的睡眠质量提高。

首先讲讲失眠的原因。主要有两方面，一个是精神层面的，一个是身体层面的。

精神层面的，主要是焦虑导致的失眠。生活中很多人都有熬夜的习惯，没有保持良好的生活作息。白天需要解决工作方面的问题，需要解决经济的问题，需要解决小孩子的教育问题......，生活的琐事太多了，让我们应接不暇，让我们更加焦虑。然而很多人又没能很好的解决这些问题，把这些问题留在了睡觉的时候。因而导致了失眠。严重焦虑的人还有可能患上抑郁症，这种失眠更严重。

身体层面的失眠。有一部分的人是由于疾病的原因。比如需要忍受身体的痛苦。我身边就有一个例子，我的一个长辈需要长期忍受动脉硬化导致的头痛。晚上经常会由于头痛睡不着。

针对于这两种情况，我这里分别提供几点点建议，大家可以根据自己的实际情况选择性的尝试一下。

精神层面的失眠解决方法：

第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间。白天能够做完的事情白天一定要做完，不要留到晚上来做。大家可以采用番茄工作法，高效率的工作来帮助自己提高效率。也可以下载一个奇妙日历，帮助自己理清每天的事情。

第二，采用物理的方法辅助自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡觉可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，辅助自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。

失眠焦虑多半是心理问题，学会这四个方法应对失眠，睡眠自然回归

失眠焦虑患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说，只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。 心理疗法在临床治疗当中又被称作精神治疗法，它是

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第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。很多对手机有依赖的可以卸载一些娱乐软件，在11点前自动关机。

第四，需要从根本上解决自己的焦虑问题。例如你由于经济问题而焦虑，那就想办法多去赚钱。你是由于家庭矛盾所导致的焦虑，那就想办法去解决家庭矛盾。如果没有这些方法，可以多去读一下这方面的书，多学习一下。找到解决问题的方法，失眠自然就解决了。

对于身体层面导致的失眠。

第一、首先治疗。想办法去把自己的身体治疗好。如果可以有效治疗的话。

第二、如果暂时性没有很好的治疗方法。可以通过物理方式来帮助改善自己的身体状况以及睡眠状况。我的那位由于脑动脉硬化导致的头痛失眠就是一个很好的例子。他的这种病现在无法得到有效的治疗。他给自己的方法是。每天坚持锻炼。通过跑步、打兵兵球等运动来获得改善。同时每天辅助泡脚以及针灸的方式，现在的效果是，疾病得到了很大的改善，睡眠问题自然解决了。

以上我总结的一些关于失眠问题的原因以及解决方法。具体还是需要自己严格要求自己，我觉得自律的人都能获得很好的自由，特别是能让自己睡得踏实，睡得舒心。

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