好睡眠

今天给大家整理一组可以改善失眠的健身动作，现代人生活节奏快压力大，又经常黑白颠倒有熬夜的习惯，尤其是生活在城市的人，几乎人人都有不同的程度的失眠症，长期失眠对于我们的身体危害极大，很多慢性疾病的形成都与失眠有很大的关系，因为你的长期休息不好，超负荷工作肯定受不了，所以不管你的失眠症状是否严重，都要重视，你要有失眠就要立即调理，否则就会轻度失眠会给你身体变成亚健康状态，长期深度失眠会造成各种疾病，例如常见的抑郁症，高血压，心脏病，心血管疾病的形成初期都与失眠有巨大的关系，有很多人肯定觉得我是危言耸听，但是只要你查一查那些患有常见慢性疾病的人病史，他们绝对都有失眠史，所以有失眠的朋友绝对不可以大意，不管你是20岁的年轻人，还是已经是中年人，不管哪个年龄段都要重视

现在失眠症也正在年轻化发展，很多人20岁就开始有失眠症状，只要你有失眠就立即改善，不管是哪种失眠都要调理，失眠这两种情况要注意，一种是人在遇到某种不开心的事的时候压力型失眠，一种是病理性失眠，压力型失眠分为长期和短期，短期只要你自我调节好心情就可以得到改善，长期型压力失眠危害则需要外部干预和自我调节，外部干预需要让自己忙碌起来，不去想那些烦心事，自我调节让自己看开些拿得起放得下。病理性失眠多是因为身体出现某些疾病的前兆，病理性失眠基本都是长期失眠很久的人，如果你有长期失眠史，建议去医院做全面的体检，如果体检正常，那就做运动调节，如果体检身体只是一点小问题就咨询医生积极治疗，并且结合运动，失眠之所以危害大，是因为失眠可以让你的身体代谢系统下降，免疫系统紊乱，生物钟紊乱，使身体原本正常工作的器官不能得到很好的休息，那么长期这样身体肯定会问题，经科学家研究发现癌细胞就可以控制身体生物钟，使其失眠，打乱器官的工作规律，然后慢慢破坏身体的免提系统，使身体的肿瘤坏死因子下降，给自己争取更大的生存空间，并且蔓延。

当然了虽然失眠有无数种，每个人的生活环境和经历不同造成失眠的起因也不同，但是有一个方法可以解决一切失眠症，那就运动健身，因为运动健身不仅会增强我们身体的基础代谢和免疫功能，而且在健身训练中，身体会大量分泌出多巴胺让你心情变得愉悦快乐，多巴胺可以说是快乐的源泉，同时它对你的身体有巨大的好处，调节免疫力，调节情绪，调节睡眠，神奇的多巴胺直到现在科学家们还没有研究完它各种神奇作用，但是已知的好处有很多，有兴趣的朋友可以去查一下神奇的多巴胺，例如常见的帕金森症，精神分裂症，抑郁症，注意力缺失症，很多关于神经系统的疾病，都与身体缺乏多巴胺缺少有关，所以科学家们一直提倡运动健身，因为运动健身对身体有太多的好处了，如果你现在有失眠，记忆力下降，脂肪增长，基础代谢下降，免疫力下降，神经衰弱，对任何事都没有精神，那么你一定要多运动健身，运动健身可以帮你改善这些情况。

今天给大家整理关于调节睡眠的健身训练动作，其实要想让自己睡的香不失眠，很简单只要每天坚持锻炼30分钟，那么一个月你的失眠一定会消失，每天睡得香，吃得香，精神爽，而且还不会长胖。

动作一：深蹲跳

失眠可以自愈吗？医生告诉你该怎样做

很多患者的失眠都是心理因素导致，所以这样的患者若是能够调整好心理的状态，疏导好自己的情绪，失眠有可能会自己好起来。 心理因素导致的失眠可以通过自身调节来达到治愈的效果： 学会给自己减压。精神压力太大，往往就是自己的要求和期望太高了，使得自己的

• 双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

动作二：登山跑

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直

动作三：高抬腿

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，或者是在动作过程中让双臂随着腿部动作前后摆

动作四：弹力带宽距深蹲弹动

• 将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽距打开，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于胸前

以上这4个动作，每天晚上锻炼20-30分钟，不仅可以帮你改善失眠，而且还能有减脂的效果，每个动作做3组，每组做10次，组间休息30秒，动作间休息1分钟，坚持做一个月你的失眠状况一定有改善，关于这组动作的训练强弱，根据自己的身体情况而定，如你的身体情况做不了剧烈高强度的运动，可以做慢一点，总之不要超出自己身体的承受范围。