睡眠对于生命而言是不可或缺的一部分。优质的睡眠是提高决策力、意志力和工作效率的有效方法。

但繁重的工作总是让职场人在夜晚思绪万千，难以入睡。特别是需要平衡工作与家庭的职场宝妈，失眠会严重影响她们的身心健康。

专业学术期刊《睡眠》上的一项研究显示，每晚睡眠少于6小时的人患高血压的风险是常人的3倍。睡眠少于4小时的女性，死于心脏病的概率是常人的2倍。

缺乏睡眠不好，嗜睡也同样影响身体健康。

有研究者预测，对于中年人而言，少于6小时或多于8小时的睡眠，会使她们的大脑提前衰老大约7年。

凡事必须有度，睡眠也遵循“适度原则”。对大多数人而言，每天8小时的睡眠是最佳的。

那么，人为什么会失眠呢？

引起失眠的原因大致可归结为6大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素以及药物和酗酒因素等。

环境因素主要包括光线、声音、温度等。

你一天的行程，睡觉前做的事是影响睡眠的行为因素。

精神因素主要指情绪、心理障碍、情感障碍等。其中，情绪是最常见的，特别是负面情绪。比如，焦虑，与人发生矛盾、被领导批评等。

如果你长期失眠，建议去医院排查是否是因为身体疾病导致的。

如果你只是偶尔失眠，那环境、行为、情绪应该是造成你失眠的主要原因。这种情况下，我们可以尝试自己进行调节。

实验心理学大师理查德·怀思曼发现有少数的"超级睡眠者"，他们拥有良好的睡眠质量，并且在清醒后感觉神清气爽。他从"超级睡眠者"身上发现了优质睡眠的秘密。

今天，我将向大家揭秘一夜安眠的秘诀，帮助大家摆脱失眠，轻松入睡。

白天应该做什么

睡眠不仅仅与夜晚相关，白天的许多活动也能帮助我们在夜晚尽快入睡。

001 小憩不宜过量

如果你夜晚入睡困难，可能只是因为你不够累。想想，是不是你白天的小憩时间太长了？

生物钟在午后会鼓励我们休息一会，但午睡的时间最好控制在20分钟左右。

002 运动提高睡眠质量

为了让你在夜晚更容易感到困倦，可以选择运动的方式。建议每周进行至少两个半小时的适度有氧运动，或者是一小时的剧烈运动。

最好在入睡前6个小时完成这些运动，因为入睡前需要一段时间让你的肌体降温。

如果做运动的时间临近入睡，就可以选择太极或瑜伽这样温和一点的运动。

003 让大脑忙起来

睡眠科学家吉姆·霍恩教授通过实验发现，人们感到困倦不是因为身体上感到疲惫而是精神上的疲乏。

我们去旅行时，明明大多数时间坐在车上，却感觉比工作了一天还累。科学家霍恩解释，这正是因为我们的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力尽。

失眠虽然带来痛苦，但依然要感谢失眠，失眠让人生更美好

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所以，如果你想要睡个好觉，不妨走出屋子，花些时间去逛商场、看风景或参观一个新的博物馆。让你的大脑忙起来。

就寝之前做什么

入睡前30分钟，对睡眠质量至关重要。所以要利用好这段时间做充足的睡前准备。

004 沐浴出睡意

有实验表明，在夜晚和入睡前沐浴能显著提高睡眠质量。因为沐浴能提高你的体温，但你从浴室出来后，你的体温会迅速下降，温度下降给你的身体传递出准备入睡的信号。

005 列忧虑清单

职场人入睡困难的原因，在于他们的大脑还在忧虑工作中的问题，或思考第二天的安排。在床头放上纸笔，入睡前写下你在思考的事情，能帮助大脑放空，进入休息状态。

006 科学吃宵夜

大部分人会避免睡前饮食，但其实适量食用热量小于200卡路里的食物能帮助睡眠。比如少量饼干、一片吐司、一根香蕉、一小碗麦片等。

007 打造舒适的睡眠环境

当我们的眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑激素。所以，入睡前应该降低室内的亮度，使用局部光源。起夜时，使用暗红色的夜灯，因为红色不太会抑制褪黑激素的生成。

控制温度对失眠者尤其重要。入睡前关闭加热器，让室内温度稍高于18摄氏度，适度保持在65%左右。手脚冰冷者，请在睡前泡脚，穿上保暖袜。

准备入睡时做什么

008 数羊真的有用吗？

虽然数羊帮助睡眠尚未得到科学证实，但这个方法确实能帮助部分人集中注意力。但某些人对数字不敏感，如果数羊对你没有助眠效果，可以尝试想一个集合，比如国家名、水果名等。

009 想开心的事

想开心的事能缩短入睡的时间。但请避免想一些太刺激的场景。你可以规划一个完美的假期，想象如何使用彩票奖金，计划一晚美好的夜生活，或者梦幻开始一场太空探险等等。

010 哈欠的魔力

行为会影响思维，微笑使你感觉快乐，皱眉则使你感觉难过，睡眠亦是如此。做出与睡觉相关的动作，能增加你的困意。

将自己投入睡床的怀抱，假装打几个哈欠，垂下双眼，张开嘴巴，并且想象自己的手臂和双腿变得越来越重，想象自己已经在办公室辛苦劳作了一整天，迫切需要舒缓神经。

总而言之，让你的身体以为现在就是该睡觉的时候了。

总结一下，想拥有良好睡眠，你可以从白天、入睡前、入睡时，根据你的实际状况选择对应的方法调整状态。

让大脑和身体都知道现在该睡觉了，就能缩短入睡时间，减少失眠状况。希望这些方法能帮你一夜安眠。

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