好睡眠

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？

躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

今天小编就给大家分享几个改善失眠的方法，助你一觉睡到大天亮。

1.培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。

如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2.增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力。

改善慢性失眠，CBTI治疗最有效的模块是刺激控制和睡眠限制

PRIVATE CONTENT

3.每天坚持拉筋拍打

所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打。

拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每次每处最好拍打10分钟以上。

此外，还需要配合卧位拉筋。

大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态，甚至已经忘记了放松的感觉，同时筋一般也会绷紧。

而卧位拉筋可以有效的拉开经筋，疏通经络，非常适合失眠的患者。

每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上，强度在能承受范围内越大越好。

4.每天早晚空腹揉脐

早晚空腹揉脐1000下，想睡觉不好都难了。

一般揉着揉着就睡着了，揉脐的除了手法要领，最关键的是放松，这样不容易类，好多朋友说揉着累，实际上是方法手法不对了。

揉200-300下也有效，不过和1000下，简单讲就是效果差五倍了，为了健康早晚1000下还是要揉的。