好睡眠

据统计人一生有三分之一的时间都在睡觉，平均下来人一生要睡219000小时，也就是25年的时间在睡觉，但是实际上是这样吗？

据世界卫生组织（WHO）调查，全球有27%的人存在睡眠障碍，失眠就是属于最主要的睡眠障碍，而国内就有6亿人在失眠，其中就有可能包括你！

失眠有些哪些表现？

1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡服维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：多噩梦；

4、早醒、醒后无法再入睡；

5、总的睡眠时间少于6小时；

6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

那么引起失眠的原因有哪些？

1、心理因素

心理压力是导致失眠的一个诱因，不管是生活还是工作，每个人都会面临着各种各样的压力，而很多人没有及时进行压力管理，就会影响失眠，如果不及时进行压力管理，不仅会影响睡眠质量，还会导致各种心理疾病的发生，例如抑郁症，精神分裂症等等。

2、环境因素

良好的睡眠需要一个优质的睡眠环境，噪音，灯光，温度等等因素都会导致睡眠的质量，引起不同程度的失眠。

3、身体因素

很多疾病都会给身体带来不同的疼痛，比如关节炎、痛风、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，大大影响到睡眠质量。

失眠惹的祸，6个症状提醒你补眠

如今，大多数人习惯于晚睡，这基本上意味着缺乏睡眠。睡眠不足不仅仅是打哈欠，还有很多症状提醒你缺乏睡眠。六个症状提醒你睡觉。 　　变得笨手笨脚。 　　这不是巧合，但因为你没有足够的睡眠。当你昏昏欲睡的时候，你总是变得更慢更笨拙。平衡和感知也会减

4、睡觉习惯不当

现在很多的年轻人经常熬夜加班，通宵打游戏，导致严重的睡眠时间不足，长期会导致失眠。

那么睡眠不足的危害有哪些？

1、影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。

2、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

3、影响皮肤的健康

人的皮肤柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4、导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。

结语：失眠是一个普遍的问题，长期的睡眠时间不足，会导致很多疾病的发生，长期只会拖垮你的身体，甚至导致癌症的发生，所以，如果你还在天天数绵羊，那就快点找到你失眠的原因，及时干预，让你拥有一个好的睡眠。