好睡眠

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状，是一种常年见的病症，可以发生于任何年龄段，而且不分性别。

失眠按周期分类：

1、 短暂性失眠（小于1周）。

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变（如时差、轮班的工作等）时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当，部分人会导致慢性失眠

2、 短期性失眠（1周至1个月）。

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则是短期使用低剂量之镇静安眠药或其他可助眠之药物（如抗忧郁剂）和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、长期失眠（大于1个月）。

慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

失眠按常见类型分类：

1、起始失眠。

又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠的大多数，通常是"猫头鹰型人"，以青壮年多见。

2、间断失眠。

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再睡。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。

3、 终点失眠。

又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒便再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化患者及年迈的老人。

失眠是因各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度浅和睡眠质量差等的一种常见病症。心理压力过大、迁入新环境以及服用某种药物都可能引发失眠。

常见的引起失眠的心理因素

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失眠是最常见的睡眠障碍，几乎每个人都遇过失眠。 近期研究表明，失眠发生率为女12.8%，男9.7%11，由于睡眠不好，影响学习、生活、工作及情绪，遇事容易冲动，白天精神疲倦、头胀头昏等，甚至引起其它问题。 失眠症可以是原发性疾病或继发于其他多种原因。临

1、怕失眠

怕失眠主要是一种心理上的隐忧，主要表现是晚上一上床，所有的精神集中点都在担心睡不着，或者尽量让自己尽快入睡，使本应处于抑制状态的脑细胞因思考而处于兴奋状态，结果往往适得其反。

2、怕做梦

不少失眠症患者不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不好的表现，对身体有害，有人甚至认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，从而导致失眠症。

3、兴奋

是指因为某人或某事使大脑皮质进入兴奋状态，相应器官或身体其他部位的活动性增加，而出现迟迟难以入睡或入睡后早醒的现象。

4、心理创伤

有的人曾经受到某种和黑暗有关的心理创伤，会出现怕黑、夜晚难以入睡的症状。尤其是再次受到类似的刺激后，症状会更为明显。

5、突发刺激

是指在受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，晚上睡觉时因左思右想而难以入睡。

失眠睡不好，多半是这些原因，三种方法改善睡眠，不早醒不起夜

1、补充芝宁多糖化合物

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

2、勤梳头通经络

中医认为，头部乃诸阳之会，它既是人体的主宰，也是五官及中枢神经之所在，掌控着身体各个关键部位的健康。在头部不仅有许多重要的穴位，人体的各种经脉或直接汇合于头部，或间接地与头部相关，这些经脉起着运行气血、抗御外邪、颐养全身、贯通上下表里的作用。梳头的时候，因为梳齿要经过太阳、百会、风池、玉枕等穴位，经常梳头能对这些部位起到按摩的功效，所以能够促进头部的血液循环，提高头部的神经兴奋性，使血管扩张，毛孔张开，淋巴回流加快，排泄邪气的同时改善颅内的供氧情况，大大减缓脑细胞的老化过程，经脉血流畅通之后，入睡就更加容易了。

3、适当进行裸睡

由于没有衣裤的束缚，身体自然放松，血液循环更加通畅，某些有手脚冰凉状况的人，裸睡能帮助其提高睡眠质量。裸睡对失眠人群也会有一定的安抚作用，有助于他们进入深层次睡眠。现代社会工作和生活压力很大，影响到正常的睡眠质量，许多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠质量不高的问题便逐步得到改善。试想白天自己的神经高度紧张，晚上睡觉还用紧衣紧裤让自己无法放松，自然就无法安然入眠了