失眠不可怕，学会4个招数，轻轻松松一觉到天亮
快节奏的生活在某种程度上给予了人们很多的方便，但是也带了很多的焦虑。熬夜已经成为一种非常普遍的现象，生活压力的增大也使得很多人经常失眠，睡眠质量不好。可是一个人只有休息好才能够保证第二天的工作学习能有高效率，那应该如何来保证睡眠质量，保证充
随着生活水平的提升，我们的夜生活内容越来越多姿多彩，现在很多人睡觉往后推延的时间越来越晚，而且就算夜深躺在床上准备休息心里总觉得还有一个朋友圈没刷完，总想着刷出什么爆炸新闻八卦增加明天朋友间的谈资，总觉得上一把自己要是能在发挥好一点说不定就能终止连败或者连赢。总是有种种放不下的东西一直想过来想过去，在心里挥之不散。
最后一看时间又是深夜两三点了，又开始焦虑如果再不睡觉明天上班、上学又没精神，然后就彻底睡不着觉，第二天整天精神不振，到晚上再次精神抖擞重复上面的步骤。
当然以上是因为生活陋习导致的失眠，只要养成良好的睡眠习惯，合理的安排睡眠时间避免在床上做一些和睡眠有关的事情，比如看书、玩手机、看电视、剧烈运动等。是能很好的纠正失眠改善生活情况了。
但是有些失眠的患者是呈主观性，病理性的。他们入睡极为困难，晚夜间无任何刺激而频繁的觉醒，醒来后难以再次入睡，睡着的短时间里反复做梦影响睡眠质量，早上容易早醒，总睡眠时间小于6小时。
白天一整天都精神萎靡、精力不足、昏昏欲睡、注意力不集中、有些还有头晕、头痛、乏力、疲劳等严重影响工作或者学习的精神状态。
如果上面这些症状出现的时间在一个星期以内的急性失眠，可能是因为时差影响到体内的生物钟，或者突然换床，换生活环境，还有其他突发事件出现的短暂性精神因素造成的。这种急性失眠经过一段时间的调整基本上是能完全恢复的。
经常失眠睡不着很痛苦？医生给出1条建议，比吃药效果还明显
睡眠质量可以影响一个人的成功和幸福。一天中最悲哀的事莫过于睡了半天和没睡一样，剩下的半天还在苦恼——怎么就跟没睡一样？ 睡眠不好，会影响人际关系，让人无所作为，甚至会令一个天才丧失光辉；会变得脆弱敏感，觉得一切都不公平，其他人都在针对自己；
如果是超过三个月甚至更长时间的长期失眠可能是因为工作长期从事夜班、或者生活极不规律、饮酒，或是心理上出现异常等因素造成的。这类人的失眠症如果排除精神、神经或是其他身体疾病所导致的失眠的情况，那是非常痛苦的，不管是生理上、还是精神上都是一种非常大的折磨。
这类病人养成良好的睡眠习惯，合理的安排睡眠时间也是非常重要的。其他一些比如避免喝浓茶或者咖啡等影响睡眠的饮料，尽量戒掉烟酒等不良嗜好。
白天尽量不要午睡，锻炼身体多运动，晚上有睡意的时候在上床，如果在床上超过20-30分钟睡不着建议下床去另外的房间做一些其他的事情，有睡意在回卧室，避免在床上养成入睡困难的习惯。睡前少量进食血液稍微集中在消化道也能一定程度帮助入睡（是少量，而且是清淡易消化的，炸鸡、啤酒就不要瞎想了）。还有一些其他方法比如说按摩、推拿，或者超声波治疗，或者一些音乐疗法对睡眠都有帮助。
如果以上方式还是没有明显效果，且睡眠严重影响身心健康，可以考虑药物治疗，但是睡眠类药物都有一定成瘾性及依赖性，如果停药还可能出现反弹作用。所以建议避免药物治疗，就算进行药物治疗也一定要从最低有效剂量开始服用，尽量短期用药，间断用药，如果失眠症状有明显改善要逐渐缓慢减药。避免反弹。当然最重要的是药物治疗一定要在正规的医疗机构和专业的医师指导下进行，不能盲目服药。避免出现更严重的身体和心理上的伤害。
睡眠，是维持我们身体健康必不可少的一项生理过程，正常情况下我们人生有三分之一的时间在睡觉。按2019年我们国家人均寿命是76.5岁来算，我们大多数人一生睡觉的时间超过25年。所以良好的睡眠基础是我们能更好的完成各种社会活动，提高生活质量的保证。
这就是今天关于“失眠”的健康小知识。
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