好睡眠

关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话："要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东"。

大意是指，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。还有人说，睡觉要根据磁场的方向来，认为睡觉的方位应该为南北朝向。理由是，地球磁场的走向就是南北向，选择这个方向作为睡觉的大方向，不仅能够最大限度的贴合自然，又能很好的利用地磁场调理身体。

这些说法都是真的吗？

确实，地球是一个无比巨大的磁场，其磁感线由地磁北极出来，经过地球表面而进入地磁南极。对于这个说法，南京脑科医院李箕君教授曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠，在专业领域内找不到这方面的权威说法，也没有什么研究论文公开发表。即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示

睡眠，本是补充体力最好的方式，然而，失眠，似乎永远是一个流行的话题，与每个人的关系，看似不远不近，却又扑朔迷离。也不知是夜太美，还是熬夜的"罪"，又或是日有所思，夜半三更就是难以入睡。失了眠的夜，格外漫长，怎么办？、

我们首先要了解，人为什么会失眠？

其实——所谓失眠，就是阳不入阴。什么是阳不入阴？人的体表有一种气运行，中医称为 卫气，像人体外围的卫士。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。

中医认为，动而生阳，生阳即耗阴，长时间地耗阴，就会阴分枯竭，身体自然就会受不了。最后的结局不是"阴平阳秘"，而是"阴阳离决"。如果把阳当作火，那阴就可以想象为锅里的水，长时间的活动，这把火就烧得久，锅里的水就一直烧，烧久了，肯定水都干了。水干了，锅就糊了，类比到人体，长时间失眠肯定会出问题！

失眠并非小事，若不加以改正，会带来下面几种危害：

事实上，只一晚睡眠不足，就会导致大脑组织变少，要是长期失眠缺觉的话，还会产生严重的影响......

1.改变基因。每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。

2. 加速早衰。睡不好会"毁容"。

3. 内分泌失调。长期失眠后内分泌失调，新陈代谢变慢，会导致肥胖。

4. 记忆力衰退、免疫力下降，神经衰弱。增加了心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的患病风险。

5、可致使老年痴呆。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

6、诱发肥胖、一系列心脑血管疾病。失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生"混乱"时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。而一旦胖起来，心脑血管疾病就接踵而来了。

睡眠障碍（失眠)的中医辨证分型

不寐，中医病名。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。治疗以补虚泻实，调整脏腑

失眠后我们就要用安眠药解决吗？

任何事物都有两面性，安眠药也是如此。

部分人会认为吃安眠药可产生耐药性或副作用，所以打心里的抵触它。其实安眠药并没有想象的那么严重。偶尔的情况下，可以使用安眠药来稳定情绪，特别是第2天有重要事情时，可以吃一粒安眠药营造良好的精力状态，但若吃太多的话，可带来严重后果。若因为其他因素必须吃安眠药的话，成年人一次吃半粒就能达到镇静催眠功效，若严重失眠的话可以吃一粒。

但安眠药绝不能长期依赖，会影响记忆能力和学习创造能力。

经常失眠难入睡怎么办？医生给出1条建议，比吃药更管用，一觉到天亮

小米，是大家很熟知的东西。它是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。更是因为在谷物中，色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

日常助眠小贴士：

1、保持良好睡眠环境

卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，被褥清洁舒适，这些都会对大脑形成良好刺激，帮助入睡。

2、勇于面对失眠

如果上床后半小时仍不能入睡，不要躺在床上强迫自己睡（除非已经服用了安眠药）。因为硬躺着却睡不着，会使人把床和失眠联系起来，形成条件反射，一上床就睡不着。这时，可以起床阅读一本不太有趣的书，但不要看电视或听音乐。也可以在黑暗中静静地坐在或靠在沙发上。也许事后你会惊讶地发现，怎么不知不觉中自己就已经睡着了。

3、生活要有规律

即使你长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡，第二天也不要早起。白夫不要打吨，午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间睡眠，否则会严重干扰"生物钟"，使夜间更难入睡。