好睡眠

俗话说得好，生命在于运动，健康在于睡眠，睡得好不好直接决定了咱们身体能否健康？但是越来越多的人患上了失眠的毛病。而且找不到好的治疗失眠的办法，晚上睡不着觉白天就显得特别的憔悴，生活工作都特别没有干劲。但其实治疗失眠真的没有快捷有效的办法，唯一有效的办法就是运动，运动是调理睡眠的最有效的方法。

如果失眠患者能够坚持跑跑步，做做操，或者做做瑜伽等运动，经过一段时间后，将会改变自身神经系统和内分泌系统，激素调节水平会达到稳定，神经系统的兴奋和抑制能力也会达到最佳状态，只有神经系统和内分泌系统恢复正常后，咱们的睡眠才能够恢复正常，这样就可以从根本上治好失眠这个毛病。

进行运动之前，咱们首先要了解自身的身体状况，最好是去医院做一下全面的身体检查，检查自己的血压心率是否正常，看一下自己的体质，然后根据自己的身体的实际状况来制定适合自己的运动计划。运动以有氧运动为主，因为有氧运动可以从根本上改变人体的内分泌系统，比如说跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山，还有大部分的球类运动，都是属于有氧运动。

现代人总是睡眠不足，是失眠还是不想睡？怎样才能快速入睡？

随着社会的发展，越来越多的年轻人出现睡眠不足的问题，是失眠还是玩着手中的手机不肯入睡。那么怎样才能快速进入睡眠状态。 有研究表明很多人到了晚上很难睡着，精神状态异常亢奋。眼看着时间慢慢过去，很快就要到早上了， 还是丝毫没有睡意。别担心有我在，

运动选择好之后，咱们运动的数量、频次都要根据自己的年龄和身体状况去调整，不要一下子运动量加的太大，要慢慢的从低往上，给身体一个逐渐适应的过程，每次运动最好都能保持在半个小时以上，运动之前要有充分的准备活动，准备活动都不要低于5分钟。

选择运动的时间尤为关键，科学研究发现，早上9:00~10:00，下午4:00~5:00，这两个时间段，空气比较新鲜，人体的机能也比较充沛，最好是选择这两个时间段去运动。如果想要在晚上运动，那么最好在睡觉前60分钟就结束运动，而且晚上运动量不能过大，不然会导致神经及肌肉系统的兴奋，就更难入睡。

只要咱们制定科学的运动计划，循序渐进的实施自己的计划，大概一个月，也就是4周左右的时间，身体就会有明显的改变。身体会有非常强烈的轻松愉快感，而且有适度的疲劳感，这样就会帮助咱们改善睡眠状况。最后祝大家都能够有着规律的运动时间，有着充足的睡眠时间，这样才能有一个健康的身体。