好睡眠

人失眠即"睡眠失常"，是指因无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称"入睡和维持睡眠障碍"。入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠，多因健康情况不佳，身体疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有惧怕睡眠而失眠的。我们也可以说失眠是患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至对安眠药物形成依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

失眠的多种危害

社会的高速发展使得人们的压力越来越大，不少人在经过一整天的辛苦工作后晚上反而睡不着，久而久之，生活和工作效率都会下降，而且严重影响患者的健康。当人们出现失眠的早期症状，就要及时地接受正规、专业的失眠诊断和治疗。失眠是一种发病率很高危害很大的一种疾病。大多数的失眠患者都是由于心理压力过大而导致的。那么，失眠有哪些危害呢？

1 、失眠的危害从短期效应来看，直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作工作力不从心，事故发生概率较睡眠正常的人高两倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

2 、失眠的危害从长远来看更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，并伴焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的患者，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

3 、失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。实践证明，手术后的患者睡不好，会明显延长伤口愈合的时间，如患者的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

儿童如果睡眠严重不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，它是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于"年轻"状态，故睡眠充足的人容颜滋润、身材匀称。

经常失眠不要慌，医生忠告，想要睡眠好，晚上请坚持一多三少

睡眠不好，别急着吃药，医生建议：记住2点，坚持下去，和失眠说拜拜

失眠，通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠是最为常见的睡眠问题，并呈现了慢性化病程，流行病学研究显示严重失眠持续时间中位数是4年，而且有44%的严重失眠持续10年以上。 原发性失眠主要表现为入睡困难，睡眠维

一多：摄入芝宁多糖化合物

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

三少：

（1）少吃大鱼大肉

不要吃大鱼大肉那种难以消化的食物，免得增加肠胃负担，使入睡困难。睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

（2）少吃辛辣刺激食物

少吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：胡椒、葱、蒜、辣椒等。忌喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。这些食物尤其都不要在晚上食用。这是失眠患者饮食护理很重要的方面

（3）少吃导致胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。