失眠远不止吃安眠药那么简单，你要的失眠问题都在这里了
睡眠这个问题，说复杂也复杂，说简单也简单。很多人遍寻药方，却怎么也治不好失眠。因为睡觉是一个关系着五脏六腑整体运作的问题。说简单，那是因为所有的东西，无外乎阴阳。 大道至简，随我们上天入地探寻一番究竟。 睡眠的天地之道 各位抬起高贵的头颅，看
大多数人的现状：痛恨失眠，但又无能为力。
经常被世界毒打的成年人、未成年人，白天精疲力竭不说晚上还睡不好，该重拳出击了！
1、睡前1小时候泡个热水澡
BBC《睡眠十律》纪录片中，研究表明，"体温上升再下降的过程"是帮助我们入睡的重要因素。
泡澡时人体中心温度上升，走出浴室体温下降。睡觉前一个小时泡个热水澡，既能放松身体，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
2、睡眠限制，固定时间睡（适合患失眠症的朋友）
睡眠限制计划，关键是你在卧室时，只能睡觉（玩会手机再睡也不行哦）。并且保证每天在同一时间起床
比如每天11点准时睡觉，早上7点准时起床，重新养成健康的睡眠习惯。
因为患有失眠症的人，通常会在床上待更长的时间，他们总是试图补充睡眠，但是却睡不着。实行睡眠限制，其实是系统减少他们在床上逗留的时间。
如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持正常生活，可能头会很晕，但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
坚持啊，朋友。坚持早睡早起，一觉睡到天明就不是梦
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。
五大失眠体质，六大失眠原因，怎么办？
赠人玫瑰，手有余香。关注袁大夫，科普健康知识，同享健康生活。欢迎收藏+转发！ 医学知识科普我们是认真的，您的支持是我最大的动力！ 虽然到了春天，人们总爱说“春困”，但其实失眠的人反而更多了—— 睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，
如果睡前非要做点什么，不妨尝试读本纸质书。
4、午睡(超级适合睡眠不足的朋友)
对于睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，尤其是午睡！
对大多数人来说，下午2点~5点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、睡前不要喝咖啡、红酒类饮料
研究发明，咖啡因的摄入会延长我们的入睡时间，而深度睡眠的时间变少，醒来的次数可能会更多，因此无法让人得到充足的休息。
而饮酒后，通常会快速地入睡，我们深度睡眠的时间会更多，但是到了下半夜，醒着的时间会更长。
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
7、中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物
最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
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不管失眠多久，医生：春天坚持1件事，有效改善睡眠，和失眠说拜拜
成年人每天睡眠保持在7~8h，睡眠质量好，能消除一天的疲劳，恢复体力和精力。睡眠是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。 在现代社会生活中，人们面临的工作、生活压力