好睡眠

睡眠是人体非常重要的生理过程，而偶尔的失眠会导致隔天精力不足，影响学习、工作；若长期睡眠不足，对人的记忆力和注意力都会有损害，甚至影响到内分泌问题，容易导致高血压、高血糖、高血脂等一系列不良问题出现。

经世界卫生组织调查显示，有27%的人存在睡眠问题。为了引起人们对睡眠质量以及睡眠重要性的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。实际上失眠不单单只是入睡的困难，一同往下了解，看看自己是否也是“睡觉困难户”

失眠的类型大致分为三种，大部分人只了解其中一种

失眠大致可分为三个类型：

第一个是最常见的入睡困难，患者可能会在床上翻来覆去几个小时都睡不着；

第二种是早醒，早醒实际上也是失眠中的一种，而且早醒很可能是抑郁症的一个早期的表现。患者可能出现十一点睡觉，两三点就醒来，之后再也睡不着的情况，此时应当引起重视，需要到医院做详细的，关于抑郁症和焦虑症的心理量表评估去确定。

失眠还有第三种类型，也就是睡眠时相的紊乱、睡眠的片段化，还有睡眠的时间。患者可能出现整体睡眠时间比较短，时常不能满足生理需要，睡眠质量低，只有部分时间是深睡眠的状态，这种情况也叫失眠。

世界睡眠日｜失眠、睡不好怎么办？专业医生教你拥有好睡眠

3月21日，是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。 世界卫生组织做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响，大部分的人都呆在家里，生活枯燥，不能

面对失眠，患者自身可以采取哪些对应措施？

如果长期的失眠，对于人的整体状态会有一定的影响，那我们应该如何去克服它？首先，患者自身能进行的就是建立一个良好的睡眠习惯，需要做到按时上床睡觉，每天到了固定时间就应该准备进入睡眠的状态，此前要避免一些剧烈的运动，晚餐避免进食过于辛辣、刺激的食物，睡前最好不要进食。

其次，要建立床和睡眠的一个条件反射，要有上床就是睡觉的意识，不要在床上做一些和睡眠无关的活动，比如刷手机、看视频、看小说等。另外，如果在床上躺着超过20分钟还没有入睡，建议最好起身适当活动一下四肢，待到有了困意的时候再去睡觉。

需要了解的是，不要因为晚上的睡眠不足心生不安，而特意在白天长时间地补觉，尤其是有午睡习惯的患者。建议午睡时间最好不要超过半个小时，以20分钟为最佳的一个午睡时间，这样既可以让身体得到休息，又能尽可能地保障晚上的睡眠不受影响。

如果经过了一系列生活习惯的调整之后，还是不能获得一个良好的睡眠，则需要尽早到医院咨询神经内科，或者是睡眠专科的医生，在遵循医嘱进行治疗。值得注意的是，在调整睡眠的过程中要学会调节情绪，不要因为失眠而过于焦虑，避免陷入焦虑失眠的恶性循环。#医联媒体超能团##清风计划#