好睡眠

失眠就像焦虑情绪一样常见，它已然困扰了许许多多的都市人，而一个人失眠又多半都是心理问题导致的。比如：“恐惧、内心不安、焦虑、亢奋、压抑、心事重重等等”。而在看来一个人失眠，其最大的心理问题是：焦虑和抑郁。甚至已经演变成精神疾病的焦虑症和抑郁症了。总之，失眠的归因，多半是心理因素，而这些心理因素都有可能导致我们出现失眠的现象，短暂的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像惯性一样天天晚上上演，那才叫人真的崩溃！出现什么情况才叫失眠呢？到底什么才属于失眠？有的人说，一晚睡不着算不算失眠；也有人说，半夜醒来算不算失眠……郑浩告诉我们，失眠在医学上是有定义的，它需要满足以下几个条件才能叫做失眠。“一是入睡困难，上床后30分钟之内不能入睡，称为入睡困难；二是维持入睡状态困难，睡眠过程老是醒过来，并醒过来的时间超过40分钟，或者醒后比较难入睡；三是出现早醒的情况，例如本来打算6-7点醒，但事实上比预想的时间要早半个小时醒过来，这种情况称为早醒。满足了以上三种情况，造成生活困扰，排除其它精神疾患或药物依赖，每周至少3次，并且持续时间超过3个月，我们才把它认定为单纯性失眠（失眠障碍）。”

为什么到了晚上就睡不着？1、身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2、精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。3、环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。4、不良的饮食、运动等习惯：若是吃了油腻的食物、有喝浓茶咖啡等习惯的，也会让神经一直保持兴奋，就容易引起睡眠问题，不仅如此，还很容易发胖。睡前还在剧烈运动的，心跳会加快，不容古那么快进入睡眠状态，也容易失眠。5、长期熬夜所致：熬夜时很多年轻人的通病，熬夜一时爽，但是时间长了，体内的生物钟的规律就会被你打破，作息长时间的紊乱，白天黑夜颠倒，就很容易出现失眠的情况了。我们可以选择一些小方法，来帮助缓解失眠的现象1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

世界睡眠日｜失眠不可怕！中医专家支招“睡眠宝典”

编者按： 您失眠过吗？是否正在遭受失眠的困扰？早早躺床上，却辗转反侧，数着星星和小羊，睁眼到天亮？多想一觉到天亮，却半梦半醒，醒后浑身酸疼？多想呼噜震天响地睡个懒觉，睁眼看到的是早早升起的太阳？如果您遭遇过这些，那应该也会有如下不适感觉：醒

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3、自我保护法：抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。4、适当的运动可以促进睡眠失眠的病人在睡前可以做一些比较温和的运动，适量的运动可以促进睡眠，例如瑜伽等等，所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步，这些运动对促进睡眠都有一定的帮助。5、适当补充含有化合物缓解失眠芝宁多糖是一种改善睡眠的药物，提取自有机灵芝。能调节神经，内分泌，免疫系统，阻断失眠神经衰弱的恶性循环，增强身体免疫力。可以睡眠改善，调节内分泌失调，体质增强。服用芝宁多糖是一种新型养生调理方式，通过调整人体神经、脏腑及免疫，能明显改善睡眠状况，使头痛、头胀症状减轻或消失，逐渐恢复记忆力，神疲、乏力现象明显改善，而且无副反应。

在我们生活中，失眠的人群越来越多，让人们都当成属于正常现象，可谁又知它如果长期下去会给我们身体带来危害呢？上述小方法希望可以帮助大家缓解失眠所带来的困扰。