好睡眠

据曾经一项数据统计：中国成年人中有3亿人患有睡眠问题。

在2017年发布的《中国网民失眠地图》调研结果显示，全国32个省市自治区362个城市8567份有效问卷，有近80%参与者曾有失眠经历。其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现。

当然，失眠也分不同的严重程度。

失眠症则是指每周3次以上失眠，而且症状持续至少1个月以上，影响白天的生活和工作。

如果在1个月以内的失眠，则称为失眠状态。

专家表示，对于失眠，身体有自我调节的作用，允许自己有失眠的时候，但如果超过一个月则需要积极治疗。

赶走失眠，从睡眠习惯做起

引起失眠的原因太多了，比如应激和各种生活事件；身体上的躯体疾病；精神情绪上抑郁、焦虑等。所以首先要找到自己失眠的原因，同时要改善睡眠习惯。

但对于睡觉这件事，一定要有规律，按时睡觉、起床，任何时候不要赖床和“恶补”睡眠。规律进餐，不要空腹上床，也不要吃的太饱上床。尤其是别把工作上、生活上的问题带到床上思考。

先睡心后睡眼。《黄帝内经》有言：“心者，五脏六腑之大主，精神之所舍，其脏坚固，邪弗能容；……诸邪之在于心者，皆在心包络，包络者，心之主脉也……。”所以，欲治心病，要由心包入手，方为正途。

拍打心包经有助眠效果 图/受访者提供

（1） 拍打心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。心包经位于双上肢内侧的正中线上。失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

（2）泡脚

每天临睡前用温水泡脚15分钟（可用粗盐、肉桂同泡），然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对右脚心的涌泉穴，揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。

泡脚后揉搓劳宫穴和涌泉穴

（3）促进睡眠的食疗

人参

人参性味甘，微苦，温。归入脾、肺经。可大补元气，固脱生津，安神镇魄。《神农本草经》：主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智，久服轻身延年。改善老年人思考能力，使注意力集中，能提高体力、记忆力。

酸枣仁

性味甘平。归经心、脾、肝、胆经。养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

夜交藤

性味，甘微苦，平。归入心、肝经。有养心，安神，通络，祛风。主治失眠，劳伤，多汗，血虚身痛。善于养血，用于血虚所致之失眠尤其适宜，其用量宜大，一般常用30-50 克，少则不效。

小米

性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使人产生困倦感。

莲子

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。

经常失眠睡不好，学会这4个简单实用的方法，每晚安睡8小时

总是因失眠而辗转反侧，有时一到睡觉的时候就害怕躺下，而一旦拥有一个安眠夜就会倍感幸福。很多失眠的小伙伴是不是都会这样？每一个失眠的人都曾做过努力，希望能改善睡眠质量，与好睡眠常伴。今天是世界睡眠日，我给大家分享几个简单实用的方法对抗失眠吧！

龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

百合有安神之功效

百合

安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。

需要注意的是，失眠与体质特点也有一定的关系，一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、淤血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。

龙眼红枣粥对气虚失眠有效

【气虚质】

龙眼红枣粥

组成：龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，炒酸枣仁30，粳米100克。

制法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。

玫瑰花茶对肝火旺的失眠患者有效

【气郁质】

玫瑰花茶

组成：玫瑰花15、枸杞10、杭菊花10。

制法：放入瓷杯中，加入沸水冲泡，加盖温浸10分钟，代茶饮用。此茶对于肝郁火旺型尤宜。

【淤血质】

丹参茶

组成：丹参9克，绿茶3克。

制法：将丹参制成粗末，与茶叶以沸水冲泡10分钟，即可饮用。活血祛淤，止痛除烦。

（4）芳香疗法

从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油，当这些精油渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，可以有效减缓或消除消极负面的情绪。

精油可以选取熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。

Tips：助眠保健品食用时注意事项

不少人失眠后常常会选择服用保健品，专家提醒，保健品服用后是否有效，有无添加其他化学成分，是否有依赖性，这一些问题都是要弄明白的。

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