好睡眠

不知道从什么时候开始，失眠成了很多人的常态，10%～15%的成年人受此困扰，近半数严重失眠可持续10年以上。

“无眠氏”“困难户”“夜盲症”这几个新名词概括了大多数失眠人的心声。你确定自己是失眠症吗？所谓失眠症，就是频繁而持续的入睡困难，或睡不持久，或过早醒来，睡眠质量差，并且醒的时候有各种不适症状。偶尔一次两次失眠不能算失眠症，诊断必须满足以下全部6条：（1）难以入睡，或睡眠难以持续，或比期望的起床时间早醒来。（2）醒着的时候自我感觉疲劳，日间经常打瞌睡，萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，容易犯错或者出事故，影响社交、家庭、职业或学业，情绪不稳定，易怒，甚至出现活动过度、冲动、攻击等异常行为。（3）睡眠困难不是因为客观原因得不到充足的睡眠时间或者环境不合适。（4）至少每周出现3次。（5）持续至少3个月。（6）睡眠困难不是由其他原因导致的，例如局部疼痛、频繁夜尿、抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等。不太靠谱的助眠方法数绵羊。这个方法流传很广，但其实，数绵羊需要集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。泡脚。泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于有些人来说，泡脚的确能起到一定的助眠作用，但并非人人有效。运动。运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，而且因为疲劳，更容易入睡。但有的人运动后，整个人更兴奋，更难入睡。所以，平时没有运动习惯的，最好不要盲目运动助眠，特别是剧烈运动。就算要做，也建议下午1~5点时进行，当然早上有时间也可以。眼罩。如果是因为光线太强导致睡不着，买个眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。但如果是因为其他因素失眠，眼罩就帮不上忙了。

耳塞。原理同眼罩，如果是因为外界噪音吵得睡不着，那戴上耳塞隔绝噪音，肯定会睡得更好。而如果是其他原因引起的失眠，如疾病、药物、精神因素，那戴耳塞就没什么用。常做4件事干扰睡眠1、玩手机现在的人们基本离不开手机，手机已经成为我们生活中不可缺少的物品了。但是也因为如此，很多人对手机过于依赖、上瘾，有不少年轻人喜欢睡前玩手机，觉得不玩一会手机就睡不着。但是，就是因为玩手机，一方面本来手机屏幕的亮光会刺激人的眼睛，让人难以入睡；另一放再手机上有各种各样的应用，娱乐性比较强，往往玩着手机越玩越兴奋，玩到后面睡意全无，那么必然会影响到睡眠，并且会让人久久难以入睡，导致睡眠不足和睡眠质量差。因此，建议晚上睡觉之前要少玩手机，最好把手机放在自己够不到的地方，这样就能够尽可能避免自己睡前玩手机了。

世界睡眠日，你睡好了吗？学会这4招，让失眠不敢靠近你

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，春

2、情绪激动有些人在睡觉之前往往喜欢带着不良情绪睡觉，比如生气、悲伤等等，这些不好的情绪很容易让人情绪比较激动，这样很容易让人难以入睡，即便入睡也很容易做噩梦，睡眠质量会变得很差。不仅如此，情绪激动，不良情绪会影响人的内分泌，会让身体不能够正常的运转，这些也会让人睡眠质量变差，并且对于本身有失眠症状的人来说，无异于雪上加霜，会加重失眠现象。因此，在睡觉之前尽可能不要带着情绪睡觉，先将自己的情绪平稳后再入睡。如果情绪难以平稳，那么就要及时的排解掉，通过运动、与人交谈等方式来释放自己的不良情绪，这样的话就能够帮助入睡，提高睡眠质量了。

3.、睡前喝咖啡有不少人为了晚上提神而喝咖啡，以此来完成自己的工作或者学习任务。虽然说喝咖啡具有提神的效果，但是并不建议熬夜来完成工作和学习任务，毕竟经常的熬夜会让身体吃不消的，很容易导致身体出现健康问题。还有就是，睡前如果喝比较多的咖啡，人会在咖啡因的作用下比较兴奋，这样的话就容易使得人难以入睡，从而容易导致失眠，影响到自己的睡眠质量，这就不可取了。因此，建议晚上不要喝咖啡，也不要熬夜，最好是休息好，明天早点起来将工作和学习完成。虽然说有时候没办法，但也最好要保持足够的睡眠，这样对身体的伤害才小些。4、吃夜宵在现实生活中，有不少人喜欢吃夜宵，因为到了半夜之后往往比较容易口馋，有点饿，于是这时候就喜欢买点食物来吃，来满足自己的食欲。但是，吃夜宵这样的行为是不提倡的，一方面吃夜宵很容易导致人发胖，而肥胖是多种疾病之源；另一方面，吃了夜宵之后，我们的肠胃需要工作才能够将食物消化掉，而在睡觉的时候肠胃消化会变得缓慢，因此我们常常会感觉到腹胀，这样就很容易影响睡眠了。因此，为了自己不发胖，为了自己能够睡个好觉，建议要少吃夜宵。如果晚上实在是饿了，那么可以通过喝一杯牛奶在加一勺芝宁多糖来饱腹，牛奶容易消化，芝宁多糖能调节神经，内分泌，免疫系统，并且具有安神的作用，对睡眠是有一定帮助的。