好睡眠

你是否曾在夜里辗转难眠？又或是长期早醒？晨醒后无恢复感？白天嗜睡？感到睡眠质量下降？这一问题目前在人群中越演越烈。

一 不如来测一测自己的失眠程度？

从科学角度来说，生存有觉醒和睡眠两种状态。睡眠既是一种主动的大脑活动过程，同时也是一种周期性状态。你想知道自己状态吗？快来测一测。

将七个项目的分数加总（1a+1b+1c+2+3+4+5）即为量表得分，您的得分可参考如下解释：

【直面失眠】会睡觉睡好觉，摆脱“漫漫长夜”！

世界睡眠日是每年的3月21日。今年主题：良好睡眠 健康中国。 世界睡眠日 睡眠作为人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么人的一生有三分之一的时间用来睡觉，这三分之一过得好

二 失眠的分类

缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断，当可能引起失眠的病因被排除或治愈后，仍遗留失眠症状时可考虑为原发性失眠；而由躯体疾病，药物滥用，精神障碍，睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍引起的失眠则是继发性失眠。此外，失眠按其表现形式可分为3类：

1、入睡困难：就寝后经30分钟，甚至经1-2小时还难以入睡；

2、睡眠表浅、易醒、多梦：每晚要醒3-4次，醒后不易再度入睡，为此每晚要觉醒15~20%的睡眠时间，而正常人一般不超过5%；

3、早醒：离清晨起床时间还有2小时或更长时间就觉醒，且不能再次入睡。