好睡眠

来源：壹心理学院 壹心理

“垃圾睡眠”正在无声地侵蚀着你

上周六是“世界睡眠日”，我们在后台收到了不少粉丝的留言：

“每天都要加班，回到出租屋洗完澡就已经12点了。但是又舍不得睡，就躺在那里刷手机，看抖音，一看就2、3点了”

“明知道白天还要上班，可就是莫名得焦虑，睡不着”

“好不容易睡着了，又开始做梦，醒来时比没睡前还累。第二天只能靠咖啡续命，真的很烦”

“我失眠焦虑到快疯了，同时吃好几种药物都没用，总感觉我的后半生要一直和失眠战斗了”

失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。

白天压力大，晚上睡不着，心情越来越烦躁，精神越来越恍惚，长此以往，负能量得不到充分地释放，每天都游走在崩溃的边缘。

据世界卫生组织统计，2019年，全球睡眠障碍率为27%。同时，中国睡眠研究会公布的调查报告也显示，中国成年人发生失眠率高达38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍，其中“90后”最缺觉。

这批人，几乎没有一个可以睡好觉的。

越想睡，越失眠

试着回忆一下，在你辗转反侧难以入眠的时候，会想些什么。

我只有5小时48分32秒的时间，就要起床了

早知道今天下午就不点奶茶了……现在根本睡不着

明天还要跟客户提方案，一定要快点睡

今晚枕头怎么这么硬

怎么才能不失眠，要不我打开手机查一下吧

想当年……

就这样，随着时间一分一秒地过去，我们变得越来越不耐烦，一边希望自己能早点入睡，一边又担心自己会失眠，影响到第二天的状态。

所以，就不停地催自己赶紧睡觉，但是越想睡就越睡不着，越睡不着就越焦虑，越焦虑头脑就变得越清醒，越清醒就越难入睡。这不是绕口令，是恶性循环。

这样一番循环下来，不仅没有如愿进入睡眠，心态上反而变得更加焦躁和不安了。

长此以往，每次躺在床上，眼睛还没闭上，就开始担心今晚会不会失眠了。久而久之，就形成了“睡眠恐惧”。

【直面失眠】会睡觉睡好觉，摆脱“漫漫长夜”！

世界睡眠日是每年的3月21日。今年主题：良好睡眠 健康中国。 世界睡眠日 睡眠作为人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么人的一生有三分之一的时间用来睡觉，这三分之一过得好

其实，睡眠是我们意识休息，潜意识活跃的一种状态。

我们的大脑会自主地调整睡眠规律，就像呼吸一样，并不需要人为控制。

所以，当我们一直努力在意识里向大脑发出“想睡觉”的信号时，我们的意识反而会更加活跃，无法进入正常休息。

这样，意识和潜意识的功能就无法迅速切换，我们也就一直处在意识活跃，潜意识休息的状态当中，无法进入睡眠。

这就是我们失眠的核心原因。

有好多冠以薛定谔之名的东西其实并不是薛定谔的，但失眠绝对是。

当你意识不到自己今晚有失眠的可能时，那么你可能失眠，也可能不失眠。但是，从你意识到自己今晚有可能失眠的那刻起，你就注定会失眠了。

想睡好，破除睡眠恐惧是关键

要想安心睡一个好觉，破除睡眠恐惧是关键。

实际上，我们即便睡不着，但只要能躺在床上完全放松自己，就能得到有效的恢复和休息，而且一旦进入放松状态，我们很容易就会入睡。

有很多可以破除睡眠恐惧的方式，比如:

▷ 听轻音乐，沉浸在另一个世界里，舒缓紧张焦虑的情绪

▷ 做运动，放空自己，放松身体，适当的运动可以有效地增加深度睡眠时间

▷ 禅修和内观，去觉察自己杂乱的思绪，寻找内心的平和

▷ 做适当的心理咨询，倾诉自己的心事，重新看待失眠这个问题

▷ 这些都可以在一定程度上缓解我们对于失眠的焦虑。

除此之外，你还可以尝试一下催眠。

催眠是国际上常用的改善睡眠问题的方法，是让意识休息、让潜意识激活，并且不断锻炼两者协调能力的过程。

这一过程和睡眠是一致的。

举个例子，“床”这一概念，与之联系最紧密的就是“睡觉”。当你产生睡眠恐惧时，提到“床”，就会激活类似“失眠”这样不好的想法，甚至会不敢上床。

而催眠可以帮助你重建“床”与“睡觉”之间的关系，慢慢地让你一想到“床”，就心生困意，倒头就睡。

除了治疗失眠以外，催眠训练还能提升深度睡眠的能力。让你不但睡得着，还睡得好。不少人通过催眠治疗失眠，不仅缓解了睡前恐惧，也提升了睡眠质量。

愿你好眠！详见原文链接！